- Việc ăn chay không chỉ giúp bạn giảm cân tốt hơn mà còn thanh lọc cơ thể, tốt cho các hoạt động tim mạch. Bạn có thể tham khảo cách tốt chất để ăn chay giảm cân theo ngày như sau.
- Mẹo giúp bạn giảm cân bằng cách cân bằng nước trong cơ thể
- Cách giảm cân cho 4 kiểu béo bụng hiệu quả nhất
- Giảm cân nhanh trong 7 ngày đón Tết
Mỗi ngày bạn chỉ cần tiếp thu 1 lượng thực phẩm cố định.
Khẩu phần ăn chay theo ngày
40-50% ngũ cốc.
25-30% rau xanh.
10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp ra.
Khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn.
Khẩu phần ăn hàng ngày cần nhiều rau quả.
Thực đơn giảm cân đặc trưng
Bạn có thể thử ăn chay theo ngày theo thực đơn các buổi như sau.
Buổi sáng
Bữa ăn này cực quan trọng. Trong bữa ăn, bạn cần phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất như đạm, chất sơ, chất béo, tinh bột. Tuy nhiên, có một vấn đề là thời gian ăn chay khiến phải phải tận dụng nhiều dưỡng chất khác nhau mới có thể đảm bảo được liều lượng cần thiết. Bạn có thể áp dụng thực đơn như sau: Bánh mì bò viên chay, phở, bún, chay…
Bên cạnh đó cũng có thể tráng miệng bằng nước trái cây không đường.
Vào bữa tối, bạn sẽ cần ăn thật ít cơm.
Buổi trưa chiều
Vào buổi này, bạn có thể chọn cơm cho bữa trưa của mình, đi kèm theo đó là canh bí đỏ đậu phộng, đậu hủ chiên sả, một ít rau xào hoặc luộc. Tuy nhiên dầu không tốt nên bạn sẽ cần hạn chế lượng dầu. Đồng thời có thể chọn lựa dùng thêm vài múi bưởi. Nhờ tác dụng giảm cân là cân bằng sắc tố da của bưởi, bạn có thể yên tâm hơn nhé.
Vào buổi chiều, bạn chỉ nên ăn lót dạ với một số món ăn nhẹ hoặc ăn thật ít cơm với đồ ăn thôi. Sau đó chọn món canh bí xanh, nấm kho, dùng cho bữa tối rất tốt bởi nó giúp tiêu hóa nhanh, bí xanh giúp thanh lọc cơ thể.
