Trong quá trình giảm cân, trong thời gian đầu chắc hẳn sẽ có nhiều chị em trở nên lúng túng trong việc lựa chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp để tập luyện lâu dài nhằm mang lại kết quả mà không có cảm giác chán nản, bỏ tập giữa chừng. Đây là tình trạng chung, chính vì thế để giúp chị em có cách giảm cân nhanh chóng và an toàn sau đây là Cách hướng dẫn chọn bài tập giảm mỡ đúng cách cùng tham khảo nhé!
- Giảm cân cấp tốc chỉ sau 3 ngày với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tại sao không?
- Những loại thức uống có tác dụng thanh lọc cơ thể giúp giảm cân nhanh bạn nên uống mỗi sáng
- Chia sẻ bí quyết giảm cân thành công trong thời gian ngắn
Chọn bài tập thể dục phù hợp
Nên chọn bài tập vừa sức
Bài tập có sự tác động lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể, chú trọng những vùng tập trung nhiều mỡ, ít săn chắc (vùng bụng, ngực). Chính vì vậy bài tập erobic, chạy bộ trên máy hoặc chạy ngoài trời, đạp xe, các bài tập thể dục nhịp điệu sẽ là sự lựa chọn phù hợp. Và khi các bạn đã đạt đến hiệu quả giảm cân như mong muốn rồi thì hãy duy trì việc tập luyện với thời gian và tần suất tập điều độ hơn.
Dành cho những người bị stress thường xuyên
Bài tập giảm mỡ bụng
Bài tập erobic vui nhộn giúp bản thân quên đi những lo âu, phiền muộn hay bài tập yoga sẽ là lựa chọn tối ưu để bạn giải tỏa căng thẳng, stress. Đối với những bài tập này lúc đầu bạn nên đến các trung tâm và tập luyện theo hướng dẫn của huấn luyện viên, sau khi thành thạo rồi thì bạn có thể tranh thủ thời gian để tập luyện ở một nơi thông thoáng trong nhà đều mang lại hiệu quả.
Dành cho phụ nữ sau khi sinh
Bạn có thể tập nhẹ với máy đi bộ, các bài tập erobic nhẹ nhàng mỗi ngày từ 20-30 phút. Tuyệt đối bạn không được tập những bài tập nặng hay những bài tập có sự tác động lên cơ bụng vì lúc này cơ bụng chưa được phục hồi đầy đủ sẽ gây ra những tổn thương nhất định. Dần dần khi sức khỏe đã được hồi phục, bạn mới có thể thực hiện các bài tập nặng hơn để dần lấy lại vóc dáng.
Dành cho đối tượng muốn duy trì vóc dáng
Bơi lội phù hợp với mọi đối tượng
Để duy trì vóc dáng chuẩn của mình, bạn hãy thực hiện các bài tập tay không, các bài tập thể dục thẩm mỹ, rồi tập luyện với máy để rèn luyện cơ theo ý muốn nhé. Các bài tập yoga giúp cho da đẹp, dáng xinh, tinh thần thư thái.
Dành cho đối tượng làm việc tại văn phòng
Chị em phụ nữ làm việc tại văn phòng có thói quen ngồi lâu một chỗ và rất ít vận động, đây chính là nguyên nhân khiến các bạn bị thừa cân, béo phì và có nguy cơ mắc phải rất nhiều căn bệnh khác. Hãy tận dụng thời gian rảnh để có sự vận động hợp lý với các bài tập tay không chủ yếu dành cho phần cổ, hông, tay, chân để duy trì cho mình sức khỏe dẻo dai và tinh thần minh mẫn để tiếp tục làm việc nhé.
