Để giảm cân an toàn và đạt hiệu quả như ý muốn thật ra có rất nhiều cách nhưng tùy thể trạng và sức khỏe mà chọn phương pháp phù hợp. Hiện nay nhiều người chọn hình thức kích hoạt hooc-môn một cách tự nhiên. Sau đây là cách giúp bạn giảm cân nhanh bằng cách kích hoạt các hooc-môn trong cơ thể bạn có thể tham khảo:
- Tư vấn 3 nhóm thực phẩm giữ dáng hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh
- Top 5 thực phẩm làm đẹp và giữ dáng phụ nữ tuổi 30 nên dùng
- Bật mí chế độ ăn kiêng đúng cách giúp giảm cân khoa học
Chú ý bổ sung protein
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, việc tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa nhiều chất béo có thể làm cho não bị sưng viêm, không còn nhạy cảm với leptin nữa. Mặt khác, những thực phẩm giàu protein, có lợi cho sức khỏe như sữa, cá, hạnh nhân, đậu đỗ… lại giúp não tăng cường khả năng này, rất cần được bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta.
Hạn chế tiêu thụ đường
Nên hình thành cho mình chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân an toàn
Khi chúng ta ăn quá nhiều đường, tuyến tụy sẽ buộc phải tiết thêm nhiều insulin hơn hòng điều tiết lượng đường trong máu. Theo thời gian, khi tụy tạng không thể bào chế đủ insulin thì lượng đường trong máu sẽ tăng dần dẫn đến bệnh tiểu đường.
Bằng cách hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm chứa đường, nhất là bánh kẹo, nước ngọt…, duy trì nồng độ insulin trong máu, trọng lượng cũng như sức khỏe của chúng ta sẽ được kiểm soát tốt hơn.
Ngủ đủ giấc
Loại hoóc-môn này không chỉ được bộ não tiếp nhận thông qua việc ăn uống đâu, nó còn được sản sinh mỗi khi chúng ta ngủ. Nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, cơ hội nạp đủ lượng leptic vào cơ thể sẽ không cao, về lâu về dài để lại rất nhiều hậu họa.
Tập tạ
Khi chúng ta đẩy tạ, cơ thể sẽ sản xuất ra lượng lớn hoóc-môn testosterone giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn. Một số nghiên cứu đã chứng minh, đây cũng là loại hoóc-môn hỗ trợ giảm cân hiệu quả bên cạnh leptic. Song cần lưu ý rằng phải tập luyện nghiêm túc mới giải phóng được nhiều testosterone có ích trong cuộc chiến chống thừa cân, béo phì.
Các bài tập hít thở
Hít thở không hề đơn giản như nhiều người vẫn tưởng. Nếu chúng ta hít thở đúng cách sẽ “đánh thức” được các hoóc-môn tủy thượng thận, loại hoóc-môn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hoạt động trao đổi chất.
