Vốn dĩ với những ai thường đang trong quá trình giảm cân càng khó khăn hơn khi đối diện vào những ngày Lễ Tết. Bởi vào những ngày này bạn thường không vượt qua được cám dỗ các món ngon hay các bữa tiệc tùng. Và để giúp bạn tránh tình trạng trên, sau đây là Cách giúp bạn ăn nhiều vào ngày Tết nhưng vẫn không bị tăng cân:
- Bí quyết giúp bạn có cách giảm cân hiệu quả nhất được nhiều chị em áp dụng
- Tác hại của việc bỏ bữa sáng không giúp giảm cân
- Mách bạn bí quyết để sở hữu thân hình đạt chuẩn như Á hậu 1 Hoa hậu Hoàn vũ 2015
1.Ăn sáng thật đầy đủ
Ăn bữa sáng đầy đủ giúp kiềm chế được hoocmon gây đói suốt cả ngày, giúp bạn không thèm ăn trong khoảng thời gian trước và sau bữa trưa. Ăn sáng cũng tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo.
Những nghiên cứu cho rằng ăn trứng vào buổi sáng có thể làm giảm lượng calo bạn nạp vào trong suốt cả ngày. Bạn đừng nên cắt giảm bữa sáng để hy vọng giảm được vài calo, vì điều này thường có tác dụng ngược lại.
2.Ăn nhiều chất xơ
Salad rau củ quả chứa ít calo nhưng giảm cân hiệu quả
Chất xơ luôn có tác dụng giảm cân rất tốt. Những nghiên cứu cho thấy thức ăn giàu chất xơ luôn yêu cầu con người phải nhai nhiều hơn, dành nhiều hơn thời gian để não bộ bạn nhận ra rằng bao tử đã no.
Chất xơ còn có thể giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và hấp thụ đường chậm hơn, khiến bạn cảm thấy thỏa mãn. Các nghiên cứu cũng cho thấy người có chế độ ăn giàu chất xơ thường có cân nặng thấp hơn người ăn ít calo và ăn thức ăn không chế biến.
3.Dùng nhiều thức ăn chứa nhiều nước
Trái cây là thực phẩm được nhiều người thích dùng
Ngoài việc tăng thêm chất xơ trong các bữa ăn, điều cũng khá quan trọng là bạn nên thường xuyên ăn các thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa leo,bí xanh, dâu tây, dưa đỏ, bông cải xanh, và thậm chí cả sữa chua… Chúng sẽ lấp đầy bao tử và giúp bạn đủ nước cho cả ngày.
Khi cơ thể đầy đủ nước, bạn sẽ không nhầm lẫn cơn khát với cơn đói. Và các thực phẩm này cũng chứa rất ít calo, vô cùng phù hợp để làm món ăn vặt, ăn xế, tráng miệng.
4.Chọn thực phẩm ăn vặt nhẹ các bữa ăn
Rau xanh là nhóm thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng
Ăn vặt giữa các bữa ăn chính có thể có tác dụng tốt cho bạn. Khi bạn ăn bữa chính trong tình trạng không bị đói, bạn có thể chọn lựa thức ăn tốt hơn, ăn chậm hơn, giúp cơ thể có thời gian nhận ra khi bạn đã no. Điều này khiến bạn nạp vào ít calo hơn trong cả ngày.
Bạn có thể chọn ăn vặt, ăn xế là thịt gà, thịt cừu, trứng, rau… chỉ cần chắc chắn rằng chúng dưới 200 calo, chứa khoảng 3gram chất xơ, 7 gram protein, 6 gram chất béo lành mạnh trở lên.
