Nhiều người luôn tìm cho mình phương pháp giảm cân nhanh mà quên đi cách phòng tránh tình trạng thừa cân. Chuyên tâm giảm cân mà quên đi cách quản lý cân nặng và lượng calories hằng ngày. Chính vì thế, để thúc đẩy quá trình giảm béo, sau đây chúng tôi xin tư vấn Cách giảm cân khoa học bằng cách quản lý chặt lượng calories mỗi ngày:
- Bạn đã nắm được hết ưu nhược điểm của chế độ ăn uống Địa Trung Hải khi giảm cân chưa?
- Bí quyết giúp chị em đẩy lùi mỡ thừa vào mỗi sáng
- Bạn đang giảm cân sai cách khiến cân nặng tăng nhanh mà không hay biết đấy
Thực đơn bữa ăn sáng:
- Một chén ngũ cốc
- Một ly sữa tách kem và một loại trái cây bất kỳ.
Bữa ăn trưa:
Sandwich chứa nhiều tinh bột vì thế bạn nên hạn chế đưa vào thực đơn
- Bánh sandwich kẹp cá ngừ với bánh mì nguyên hạt và mayonnaise với hàm lượng béo thấp.
- 2 chén rau gồm cà rốt, ớt đỏ, cần tây. Một quả táo.
Bữa ăn xế:
- 1 hũ sữa chua, một trái chuối.
Bữa ăn tối:
- 100 g thịt ức gà nướng.
- ¾ chén đậu cove hấp.
- Salad với một chén rau diếp, cà chua, nửa chén carot nghiền cùng 2 muỗng cà phê dầu ô liu và giấm.
- Một trái đào hoặc táo tươi.
Theo thực đơn này, thay vì ăn 3 bữa ăn lớn, bạn được khuyến khích chia 5 hoặc 6 bữa nhỏ và rải ra đều đặn trong ngày để tránh cơn đói. Các bữa ăn được cân đối ban ngày có thể nhiều calo trong khi buổi tối cần ít calo hơn.
Hải sản là nhóm thực phẩm rất tốt cho thể và cả quá trình giảm béo
Các thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, mì ống, món nhiều đường, chất béo, nên tránh vì chứa nhiều calo, có xu hướng gây tăng cân mà không bổ dưỡng.
Các loại thịt đỏ có lượng calo lớn nên được thay thế bằng thịt đỏ từ cá hay thịt gà. Tránh món chiên vì chúng là nguyên nhân khiến cơ thể tích lũy chất béo xấu. Olive và dầu đậu phộng nên được sử dụng thay vì bơ thực vật đóng hộp giúp giảm chất béo bão hòa và lượng calo. Protein tốt rất quan trọng cho việc duy trì mô nạc đồng thời giúp đốt cháy chất béo. Hơn nữa, protein cải thiện nồng độ glucose trong máu và làm cơ thể không bị đói.
Trái cây và rau xanh chứa ít tinh bột nên dùng nhiều hơn vì ít calo và carbohydrate. Loại thực phẩm xanh này giàu vitamin khi so sánh với các loại thực phẩm khác. Dưa chuột, nấm, cà rốt, cà chua, củ cải, măng tây, ớt, rau lá xanh và trái cây như chuối, mận, anh đào, nho, táo và đào là những lựa chọn lành mạnh tốt nhất.
