Giảm cân cho trẻ béo phì là việc làm cần thiết, nhằm giúp trẻ có một tinh thần và thể chất được phát triển mức tốt nhất. Vì vậy, các bậc phụ huynh cần có sự quan tâm và lựa chọn những phương pháp giảm cân phù hợp để trẻ có một cơ thể khỏe mạnh cũng như tránh được những hệ lụy về sau.
1. Chuẩn bị bữa ăn lành mạnh
Thiết kế thực đơn giảm cân hiệu quả với trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt,thịt nạc và các nguồn protein như thịt gia cầm, cá, đậu. Nên khuyến khích trẻ ăn vặt với những loại thực phẩm lành mạnh như: cần tây băm nhỏ với bơ đậu phộng hoặc cốc sữa chua với trái cây tươi. Không ăn quá nhiều, ăn ít đường, giảm đồ ăn nhẹ giàu năng lượng, tránh thực phẩm chứa chất béo bão hòa và hydro hóa là phương châm cho mọi bữa ăn của trẻ.
2. Luyện tập thể dục
Việc vận động với những môn thể thao nhẹ nhàng mang lại nhiều hữu ích cho trẻ. Hãy lựa chọn cho trẻ những môn như bơi lội, đạp xe, đá bóng. Để việc tập luyện của trẻ luôn hứng thú, trẻ cần chơi với nhiều bạn. Nếu không có nhiều thời gian đưa con đi chơi, bạn nên cho trẻ tham gia một câu lạc bộ thể dục thể thao.
3. Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu một giờ của giấc ngủ thì thanh thiếu niên bị mất một lượng đáng kể trọng lượng và cơ thể sẽ tìm cách bù vào bằng cách tăng cường tích lũy năng lượng từ bữa ăn. Nghỉ ngơi đầy đủ cũng giúp cơ thể tăng sức đề kháng. Vì vậy bạn nên cho trẻ ngủ đủ giấc. Trẻ em cần ngủ ít nhất là 11h hoặc nhiều hơn trong ngày. Ngoài ra, giấc ngủ là cần thiết cho những gì gọi là phát triển tâm linh. Đây cũng là một nhu cầu rất quan trọng đối với tất cả các em. Nó có nghĩa là trẻ sẽ đạt được tiềm năng cao nhất khi ngủ.
4. Tắt truyền hình
Khi bạn giới hạn thời gian cho trẻ xem truyền hình, sẽ giúp hạn chế được tình trạng ít vận động và khả năng ăn các loại thực phẩm giàu calo khi xem. Thay vào đó, bạn có thể giúp trẻ thư giãn bằng cách bằng cách nói chuyện, vui chơi, giải trí cùng gia đình.
5. Tập thói quen đọc sách
Theo các chuyên gia nghiên cứu bệnh béo phì tại Đại học Duke của Mỹ: nhóm trẻ đọc sách có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) giảm gần 1%. Còn đối với trẻ không đọc sách thì chỉ số BMI tăng 0,5%. Việc suy nghĩ hay đọc sách sẽ làm thức tỉnh phần não tư duy hoạt động và đòi hỏi một lượng lớn calo. Tạo thói quen đọc sách, trẻ sẽ ghi nhớ được những điều thú vị, thậm chí có thể trẻ quên đi cảm giác thèm ăn và đói, giúp bé giảm đi trọng lượng cơ thể một cách đáng kể.
Đó là những nguyên tắc cơ bản mà các bậc cha mẹ cần lưu ý khi cùng trẻ thực hiện kế hoạch giảm cân. Đừng tỏ ra quá sốt ruột hay nôn nóng, mà phải luôn động viên, khuyến khích để không tạo ra quá nhiều áp lực cho trẻ. Chúc bạn và bé luôn khỏe mạnh!
Cửa Hàng Thuốc Giảm Cân An Toàn
29 Đường 3/2 - Phường 11 - Quận 10 - HCM
Tư Vấn Bán Hàng: 028.6270.8888 - 028.6271.8888
Đường Dây Nóng: 0986.960.960 - 0938.098.369
Email: hi@giamcanantoan.com
Website: www.giamcanantoan.com
Xem thêm:
