Theo khảo sát thì hiện nay tỉ lệ người bị thừa cân béo phì đang ở mức báo động, dù ở độ tuổi nào thì béo phì đều ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, tuổi thọ và chất lượng cuộc sống. Chính vì thế các bạn hãy phòng và tránh tình trạng thừa cân ngay từ hôm nay. Sau đây chúng tôi chia sẻ cách giảm cân an toàn dành cho mọi giời mọi độ tuổi, các bạn cùng tham khảo nhé.
- Tham khảo cách giảm cân hoàn hảo của Thảo Nhi giúp cô giảm nhanh 14kg chỉ trong 9 tuần
- Bổ sung dinh dưỡng hợp lý vào buổi tối giúp giảm cân hiệu quả hơn
- Giảm 15kg chỉ trong 3 tuần với phương pháp giảm cân General Motor Diet
Không bỏ qua bữa sáng
Bữa ăn điểm tâm rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Theo một số nghiên cứu, có khoảng 10 % trong số chúng ta thường xuyên bỏ qua bữa ăn sáng vì nhiều lý do khác nhau.
Nhiều nhà dinh dưỡng đã xác định được giá trị của bữa ăn nhanh vào buổi sáng, bữa ăn sáng chiếm 30 - 40% tổng năng lượng cả ngày nên cần phải là bữa ăn đầy đủ dưỡng chất nhất. Thiếu ăn sáng có thể sẽ gây hậu quả bất lợi đến các hoạt động cơ thể và tinh thần trong suốt một buổi sáng.
Đồ ăn lý tưởng nhất cho bữa ăn sáng đó là các loại thực phẩm chứa đạm (protein), 1 tách trà hoặc cà phê đi kèm (cho người lớn). Với trẻ em hợp lý nhất là sữa, ngũ cốc, sữa chua + hoa quả.
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Các loại đồ ăn chứa nhiều chất xơ có thể hòa tan (có nhiều trong rau, quả tươi) là những nguồn dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân và đảm bảo sức khỏe. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ còn giúp cơ th khỏe mạnh thông qua việc giảm nồng độ Cholesterol trong máu. Những thực phẩm này cũng chứa rất nhiều vitamin cũng như các chất khoáng thiết yếu để nuôi dưỡng cơ thể.
Uống nhiều nước trong ngày
Mỗi ngày chúng ta cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tùy vào mức độ vận động hoặc tập luyện mà chúng ta có thể uống nhiều hơn. Hạn chế thói quen chỉ uống nước khi thấy khát bởi khi có cảm giác khát là lúc cơ thể của chúng ta đã bị ảnh hưởng bởi thiếu nước.
Ngoài ra, chúng ta có thể uống thêm nước hoa quả ép (ít đường), trà xanh hoặc coffe không đường để thay đổi khẩu vị, tăng cường sự sáng tạo cũng như bổ sung các vitamin thiết yếu từ tự nhiên (có nhiều trong các loại nước ép trái cây).
Ngủ đúng cách
Hãy cải thiện giấc ngủ của bạn bắt đầu bằng việc đi ngủ đúng giờ. Với người lớn, tốt nhất là được ngủ khoảng 8 tiễng Mỗi ngày. Với trẻ em việc ngủ có thể nhiều hơn phụ thuộc vào độ tuổi của từng cháu.
Có ngủ đủ, ngủ sâu bạn mới phục hồi được sức lực và trí tuệ để bắt đầu một ngày mới hiệu quả. Hãy bắt đầu bằng việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
Tập luyện thể thao hằng ngày
Các bài tập vận động rất tốt cho việc duy trì sức khỏe của hệ thống tim mạch. Nó cũng có tác dụng và hiệu quả rất tốt cho việc giảm mỡ, các bài tập như: chạy, đi bộ, aerobic… Trong đó bài tập aerobic là phương pháp đốt mỡ hiệu quả và phổ biến nhất dành cho nữ.
