Ngoài những cách giảm cân quen thuộc mà bạn đã biết thì một cách giảm cân khác cũng mang lại lợi ích rất tuyệt với đó là việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý vào buổi tối giúp giảm cân hiệu quả hơn. Chỉ cần lưu ý trong việc chọn lựa món ăn và ăn uống hợp lý thì bạn sẽ nhanh có được vóc dáng lý tưởng.
- Nhóm thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh không ngờ
- Tuyệt chiêu giúp bạn cải thiện vóc dáng chỉ sau 7 ngày
- Cách giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả cao của phụ nữ Pháp
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý vào buổi tối giúp giảm cân hiệu quả hơn
Lượng carbs cần bổ sung
Bổ sung calo đầy đủ giúp cơ thể ít bị thèm ăn vặt
Thường thì một số người cho rằng, vào buổi tối nếu ăn nhiều món ăn có calo thì sẽ làm tăng cân, tuy nhiên nếu bạn ăn uống hợp lý thì điều đó không xảy ra nhé. Ở bữa ăn tối, cơ thể cần nạp vào khoảng 45% calo. Khi ăn cung cấp đầy đủ calo cho cơ thể thì tình trạng thèm ăn vặt cũng được ức chế hiệu quả. Bạn sẽ không bị thèm bất kỳ món ăn nào sau bữa ăn tối của mình từ đó giảm cân an toàn hơn. Cung cấp calo hợp lý để tránh việc bổ sung các món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo vào cơ thể nhé, có như vậy mới giảm cân thành công được.
Chất béo
Chất béo cũng là nhóm dinh dưỡng nên có trong bữa ăn tối
Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi cơ thể nếu muốn giảm cân thành công nhé. Thay vì bạn thường chọn ăn các món ăn giàu chất béo bão hòa thì bây giờ có thể chuyển sang các món ăn giàu chất béo không bão hòa để thưởng thức, vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp cân nặng cải thiện nhanh. Cá hồi, dầu dừa, mật ong, bơ, dầu oliu, dầu mè, các loại hạt,… là điển hình những thực phẩm giàu chất béo bạn nên ăn nhé.
Chất xơ
Salad rau xanh giúp bổ sung nhiều chất xơ lành mạnh
Mỗi ngày cơ thể cần có khoảng 15gam chất xơ, và những bữa ăn buổi tối thì cần khoảng 8 gam. Bổ sung chất xơ đầy đủ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn từ đó giúp giảm cân nhanh . Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi,… là những thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ mà bạn có thể ăn mỗi ngày nhé. Thay đổi thực phẩm cũng như món ăn thường xuyên để tăng thêm phần thú vị cho việc giảm cân.
Thời gian ăn tối
Nên cố gắng ăn tối trước 7h tối
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý thì thời gian ăn uống cũng góp phần mang lại thành công cho quá trình giảm cân của bạn. Nếu thực đơn giảm cân của bạn có bữa ăn phụ thì tốt nhất là khoảng 3 tiếng đồng hồ sau mới nên ăn bữa tối, tuy nhiên bữa tối cũng nên ăn trước 7 giờ. Có như vậy cơ thể mới có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn cũng như hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể được. Hạn chế việc ăn quá muộn để tránh tình trạng thức ăn dư thừa bám vào cơ thể gây nên mỡ thừa.
