Trong các bữa ăn trong ngày thì bữa ăn tối sẽ có ít thời gian để cơ thể tiêu hóa thức ăn hơn so với các bữa ăn khác, đây cũng là bữa ăn bạn cần ăn uống hợp lý, đúng giờ nhất nếu không sẽ giảm cân thất bại. Vậy buổi tối nên ăn gì để giữ dáng?
- Mặt trái của chế độ giảm cân low carb bạn cần biết
- Cách giảm cân khoa học bằng cách quản lý chặt lượng calories mỗi ngày
- Lý giải nguyên nhân làm bạn giảm cân thất bại
Buổi tối nên ăn gì để giữ dáng?
Thực phẩm giàu protein
Protein giúp bạn ngủ ngon giấc hơn
Mọi người thường chọn những món ăn giàu chất xơ để thưởng thức vào buổi tối vì nhóm thực phẩm này thường dễ tiêu hóa khi ăn, điều này giúp tránh được việc thức ăn tiêu hóa không kịp làm mỡ thừa tích trữ lại trong cơ thể gây nên mỡ bụng. Tuy nhiên nếu chỉ mãi ăn những món ăn giàu chất xơ thì với những người có thói quen ăn nhiều sẽ mau thấy đói trở lại, trước giờ đi ngủ bạn lại thèm ăn thôi. Tốt hơn hết nên chọn một lượng protein phù hợp để bổ sung vào thực đơn của mình, protein sẽ giúp bạn nhanh thấy no khi ăn và cơ thể có đủ năng lượng suốt buổi tối, tình trạng đói được hạn chế xuất hiện. Ăn proetin vào buổi tối còn giúp cơ bắp được tái tạo và săn chắc hơn nhiều nữa nhé, xương khớp của bạn cũng nhờ đó khỏe đẹp hơn nhiều.
Bổ sung món ăn giàu axit béo có lợi cho cơ thể
Chất béo lành mạnh giúp ức chế sự thèm ăn vào đêm muộn của bạn
Thực đơn của bạn cũng nên có thêm các món ăn giàu chất béo lành mạnh để thưởng thức vào buổi tối nữa nhé, đặc biệt với những người béo phì, người mê ăn thì càng nên ăn theo cách này. Những chất béo lành mạnh này khi được bổ sung vào cơ thể sẽ giúp triệu chứng thèm ăn của bạn được ức chế, các chất béo thừa, mỡ thừa đang tích trữ trong cơ thể cũng được đốt cháy nhanh hơn, cơ thể cũng nhờ đó gọn gàng, săn chắc hơn nhiều. Bạn có thể chọn một vài loại cá giàu chất béo như cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá hồi,... để làm món ăn cho thực đơn tối hay có thể thưởng thức vài món ăn vặt như bơ, quả óc chó, hạnh nhân,...
Chất xơ
Salad trái cây bổ sung nhiều chất xơ
Những món ăn giàu chất xơ là nhóm thức ăn luôn phải có trong bữa cơm hàng ngày của bạn rồi nhé, nhất là vào bữa ăn tối chúng sẽ giúp người ăn nhanh được no khi ăn và nhóm thức ăn này cũng nhanh tiêu hóa hơn. Với những thức ăn này thì nếu chẳng may ăn hơi nhiều thì bạn cũng vẫn có thể giảm cân nhanh chóng , giảm cân hiệu quả nhé. Bạn có thể chọn những loại rau củ để chế biến món ăn hay thưởng thức một vài loại trái cây tươi để giảm cân an toàn .
Thời gian
Không nên ăn vào quá trễ nếu muốn giảm cân
Bên cạnh những thực phẩm lành mạnh này thì việc thời gian ăn uống cũng góp phần quyết định đến kết quả giảm cân của bạn. Không phải sau khi chọn được những thực phẩm phù hợp rồi là bạn có thể ăn bất cứ lúc nào cũng được đâu nhé, nếu thật sự muốn giảm cân trong thời gian ngắn, cơ thể được săn chắc thì bạn nên tập thói quen ăn tối trước 7 giờ tối, trễ nhất là 7h30 để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa hết lượng thức ăn nạp vào trước giờ ngủ.
