Thừa cân béo phì hiện đang là vấn nạn mà hầu hết ai cũng lo lắng. Bởi tình trạng thừa thường kéo theo nhiều bệnh tật nghiêm trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Vậy làm thế nào để giúp bạn tránh tình trạng trên, sau đây chúng tôi xin chia sẻ Bí quyết vàng giúp chị em đánh tan mỡ thừa nhanh chóng sau mỗi dịp Tết:
- Mách bạn cách giảm cân cho từng kiểu béo bụng
- Hé lộ tuyệt chiêu giữ dáng quyến rũ mà không cần ăn kiêng của siêu mẫu Trang Khiếu
- Động lực là chìa khóa vàng để giúp giảm cân hiệu quả
1.Ăn một bữa ăn sáng với những món ăn yêu thích
Bạn có thể ăn bữa ăn sáng tùy thích
Bắt đầu một ngày của bạn với một bữa ăn sáng lành mạnh và đầy đủ. Những người ăn sáng no sẽ có nhiều khả năng trao đổi chất cao hơn và giảm cân nhanh hơn so với những người không ăn sáng. Bạn có thể ăn sáng kèm theo trái cây, nước ép rau và các loại hạt…
2.Chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Nếu bạn bắt đầu một ngày với một bữa ăn sáng khá nhiều thì bạn sẽ không có nguy cơ thèm ăn trong ngày. Nhưng hãy cẩn thận với thói quen ăn uống theo tâm trạng hoặc cảm xúc hoặc những khi căng thẳng, những lúc như vậy nên ăn các bữa ăn nhỏ thay vì ăn một suất ăn lớn. Điều này sẽ giúp trao đổi chất tốt hơn và đốt cháy nhiều chất béo.
3.Tăng cường thêm chất béo có lợi
Các chất béo tốt và lành mạnh thường chứa nhiều axit béo Omega 3 rất tốt cho cơ thể, giúp tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ và cải thiện độ nhạy insulin tức là cải thiện khả năng làm giảm lượng đường trong máu với insulin trong số các bệnh nhân tiểu đường. Khi bổ sung chất béo lành mạnh vào cơ thể, bạn sẽ cảm thấy có thể kiểm soát một phần chế độ ăn uống của mình và cuối cùng giúp bạn giảm cân.
4.Bổ sung thêm chất xơ
Bắp là thực phẩm giàu chất xơ
Một cách khác để đốt cháy chất béo là tăng cường nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống để điều hòa ruột. Nếu không ăn đủ chất xơ có thể dẫn đến táo bón, mà táo bón có thể là một lý do đầy hơi và có thể làm cho cơ thể không thể loại bỏ chất béo.Chất xơ được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả…
5.Bổ sung nhóm thức ăn giàu canxi
Thức ăn giàu canxi chủ yếu là sữa và hải sản
Thiếu hụt canxi có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Tăng cường lượng canxi có thể làm giảm đáng kể nguy cơ béo phì. Vì vậy, nên uống sữa và ăn nhiều sữa chua không béo… sẽ rất tốt cho cơ thể.
6.Hoạt động thể chất mọi lúc mọi nơi
Vận động vừa tốt cho tim mạch vừa giúp cải thiện sức khỏe
Không thể tập thể dục cả ngày nhưng bạn vẫn có thể gữ cho cơ thể ở trạng thái vận động và thực hiện một số bài tập đơn giản, ví dụ như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, xuống xe buýt dừng lại và đi bộ đến nơi cần đến, đi dạo trong giờ giải lao ở nơi làm việc…
