Khi bạn đang cắt giảm calo để giảm cân, bạn cũng cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng và hình thành cho mình những thói quen lành mạnh. Và để giúp các bạn có cách giảm cân hiệu quả sau đây chúng tôi xin chia sẻ Bí quyết giúp chị em luôn giữ được vóc dáng thon gọn:
- Kinh nghiệm giảm cân dành cho các nàng trước ngày cưới
- Tham khảo chế độ dinh dưỡng giúp các mỹ nhân nhà Kardashian luôn có được vóc dáng gợi cảm
- Top 8 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm béo
Uống trà xanh
Trà xanh chứa khoảng mười lần các polyphenol như hầu hết các loại rau khác và hỗ trợ cơ thể trong việc bảo vệ các tế bào từ các gốc tự do. Đặc biệt, trà có chứa 1-2 calo mỗi lít, có nghĩa là một tách trà đơn giản (không thêm đường) giúp bạn no nhưng lượng calo bạn nạp lại không đáng để bận tâm.
Ăn nhiều trái cây và rau mỗi ngày
Những thực phẩm này có hàm lượng calo thấp và dày đặc chất dinh dưỡng. Bởi chúng là thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ bạn giảm cân lành mạnh. Hãy chiếm ½ đĩa của bạn với trái cây hoặc rau để giúp hỗ trợ giảm cân tốt nhất.
Hãy chia nhỏ những bữa ăn trong ngày của bạn ra và chuẩn bị sẵn salad rau, củ, trái cây trong tủ lạnh, mua các loại hạt tốt cho sức khỏe như hạnh nhân, đậu nành rang, hạt dẻ để phòng khi đói.
Ăn thực phẩm cay
Các loại thực phẩm nhiều gia vị như ớt Cayenne chứa capsaicin, một hợp chất có thể tăng cường sự trao đổi chất và làm giảm sự thèm ăn của bạn.
Uống nhiều nước lọc và loại bỏ đồ uống nhiều calo
Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi. Uống nước cũng giúp tăng cường trao đổi chất, do đó bạn sẽ có cảm giác no và không thèm ăn. Đặc biệt khi bạn cảm giác lạnh, cơ thể sẽ phải làm việc để làm ấm nước lên, quá trình này sẽ đốt cháy thêm calo giúp bạn giảm cân thành công.
Thay thế soda và nước trái cây với nước lọc và nước trà. Nghiên cứu cho thấy rằng uống đồ uống có hàm lượng calo cao có thể thúc đẩy tăng cân.
Đẩy mạnh việc tập cardio
Những bài tập tốt cho tim mạch đặc biệt hiệu quả với việc giúp loại bỏ các chất béo, chúng giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp, điển hình là các môn tập: chèo thuyền, boxing và bơi lội.
Những bài tập cardio khác mà bạn có thể làm: chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp, sử dụng máy tại phòng Gyms hoặc nhảy múa. Để có kết quả tốt nhất, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần, 3 hoặc 4 ngày một tuần.
Tránh xa thiếu ngủ và căng thẳng
Thiếu ngủ tàn phá trạng thái cảm xúc của bạn, nó cũng ảnh hưởng đến thể chất cơ thể theo thời gian. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm chậm sự trao đổi chất của bạn, làm cho cơ thể bạn chỉ đốt cháy 20 % calo một ngày. Nghiên cứu cho thấy ngủ kém làm bạn có nguy cơ “dính” vào một số bệnh béo phì, ngủ không tốt cũng liên kết với việc gia tăng nguy cơ 89% bệnh béo phì ở trẻ em và 55% ở người lớn.
