- Những cách giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
- 4 phương thức đơn giản giúp bạn cắt giảm calories giúp giảm cân tự nhiên
- Làm thế nào để giúp bạn giảm cân nhanh chóng chỉ trong một tháng?
The Engine 2 Diet giúp bạn có sức khỏe tốt và phòng ngừa các bệnh mãn tính, trong khi đó còn giúp bạn quản lý trọng lượng cơ thể. Các chế độ ăn uống tập trung vào việc giảm mức cholesterol xấu, trong khi cải thiện lượng cholesterol tốt trong máu.
Bên cạnh việc ngăn ngừa các bệnh như trên, chế độ ăn uống The Engine 2 Diet cũng có thể giúp bạn giảm cân, giúp tâm trạng ổn định, các bắp thịt săn chắc và tràn đầy năng lượng. Bí quyết giảm cân nhanh với chế độ ăn kiêng The Engine 2 Diet:
-Tuần 1: Loại bỏ sữa và các thực phẩm chế biến, một lượng lớn các chất béo bão hòa.
-Tuần 2: Hãy loại bỏ tất cả các sản phẩm động vật, bao gồm trứng
-Tuần 3: Hãy từ bỏ dầu và chất béo
-Tuần 4: Tập trung vào việc duy trì và phát hiện các thực phẩm tự nhiên lành mạnh.
Thực phẩm nên dùng trong The Engine 2 Diet :
-Các loại rau, trái cây và các loại ngũ cốc.
-Các sản phẩm thay thế sữa gồm : gạo, hạnh nhân, yến mạch, sữa đậu nành, sữa chua đậu nành và cây gai dầu
-Sốt salsa, salad
-Gạo lứt nấu chín
-Các loại hạt sấy khô và các loại thảo mộc tươi
-Ngũ cốc nguyên hạt, mì ống và bánh mì
-Trái cây sấy khô không thêm đường
-Súp ít chất béo, một lượng muối ít
-Đậu không thêm chất béo hoặc muối
-Nước sốt mì ống không cần thêm bất kỳ loại dầu nào
-Trái cây hoặc sinh tố trái cây không thêm đường
Thực phẩm nên tránh:
-Thịt
-Sữa
-Pho mát
-Dầu (đặc biệt là dầu động vật)
-Đường tinh chế như xi-rô ngô, nước sốt, nước ngọt, kẹo và bánh
-Hạt đã chế biến, bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống trắng
-Các loại thực phẩm đóng hộp và đóng gói chứa nhiều hơn 2,3 gram chất béo trong tổng số 100 calo.
-Rượu : rượu không được khuyến khích trong chế độ ăn uống này, ít nhất là trong thời gian 28 ngày.
Thực đơn chủ yếu của The Engine 2 Diet:
Bữa ăn sáng:
07h:00 uống 1 tách trà xanh không đường.
08h:00 Một bát bột yến mạch, một phần trái cây tự chọn
Bữa ăn trưa:
13h:00 salad rau với bánh ngô, 1 ly nước cam
16h:00 bánh mì kẹp thịt, đậu đen, khoai tây chiên, khoai lang nướng
Bữa ăn tối:
09h:00 súp đậu nguyên hạt, 2 lát bánh mì, sô cô la, đậu hũ
Các chế độ ăn uống để giảm cân nào cũng khuyến khích mạnh việc hoạt động thể chất. Đó được xem là một phần quan trọng để giảm cân và có một sức khỏe tốt. Rip Esselstyn đề nghị một chương trình tập thể dục thường xuyên và đều đặn. Bạn nên dành từ 20 - 40 phút để luyện tập như thực hiện các động tác aerobic, đi bộ, bơi lội và tennis 3 ngày một tuần.
