Những người béo lâu năm hay khó xuống cân đa phần là do thể trạng và áp dụng chế độ giảm cân không đúng cách và còn có rất nhiều nguyên nhân khác. Và để giúp các bạn có cách giảm cân an toàn và hiệu quả, sau đây là Bí quyết giảm cân hiệu quả dành cho người khó xuống cân các bạn cùng tham khảo nhé.
- Làm sao để giảm cân ít tốn kém nhất
- Ăn đúng giờ để giảm cân tốt nhất
- Một số cách cải thiện vòng 2 hữu hiệu
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì:
Hạn chế ăn cá chiên thay vào đó là kho, hấp, gỏi
- Thói quen ăn nhiều đồ béo ngọt, đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều calo
- Uống ít nước, ăn ít rau xanh, ăn nhiều trái cây ngọt hơn trái cây ít ngọt
- Giờ giấc ăn uống không ổn định, không có giờ ăn cố định hoặc các bữa ăn cách nhau quá xa, ăn khi cơ thể quá đói cũng tạo điều kiện làm cơ thể tích mỡ
Không nên ăn nhiều đồ ngọt
- Thói quen ăn nhiều vào ban đêm, hay ăn tối muộn, ăn bữa tối quá nhiều chất
- Chế độ luyện tập, sinh hoạt hàng ngày vẫn không bù được lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày.
Để giảm cân, bạn cần giảm năng lượng nạp vào hoặc tăng vận động. Hiệu quả nhất là nên kết hợp cả 2 một cách hợp lý để vừa giảm cân, vừa làm săn chắc và tăng cường thể lực cho cơ thể.
Cần cân bằng calo và dinh dưỡng trong từng bữa ăn
Chế độ ăn kiêng tham khảo: chia nhỏ bữa ăn hằng ngày.
Bữa sáng:
- 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, dùng nước trong)
- 1 quả chuối vừa (100g)
Bữa phụ:
- Một ly sữa đậu nành ít đường hoặc không đường càng tốt
Bữa trưa:
Tăng cường rau xanh trong bữa ăn
- Cơm 1 chén
- Đậu phụ nhồi thị, salad rau
- Canh rau cải (rau cải 300g)
Bữa chiều:
1 chén súp cua hoặc 1 trái bắp luộc
Bữa tối
- Thịt bò xào cần tây (thịt bò 30g, cần tây 30g, cà rốt 20g, dầu ăn 5g)
- Củ cải trắng luộc (củ cải 2 củ nhỏ 100g)
- Chuối 1 quả nhỏ (80g)
Chú ý: Nước bạn nên uống đủ 2 lít/ngày tùy thể trạng có thể uống nhiều hơn. Ngoài ra, cần có chế độ tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn vừa cải thiện vóc dáng lại tốt cho sức khỏe của bạn.