Có muôn vàn cách thức và phương pháp để giảm béo nhanh chóng cho các nàng thừa cân, béo phì, nhưng đâu mới là phương pháp an toàn nhất đây. Sau đây sẽ là mẹo giúp bạn giảm nhanh 4 kg trong 6 ngày.
- Bí quyết gập bụng đơn giản giúp cô nàng sinh viên trường Ngoại giao giảm 12kg
- Áp dụng phương pháp Dukan giúp cô nàng 9X giảm nhanh 6kg
- Giảm ngay 3kg trong mùa Noel nhờ tinh bột nghệ
Bất ngờ giảm cân nhanh chóng trong vòng 6 ngày
Chế độ ăn uống
Bạn muốn giảm cân nhanh chóng phải từ bỏ thói quen ăn hàng ngày của bạn. Tại sao ư? Vì trong bữa ăn hàng ngày các món chứa nhiều dầu mỡ, các thức ăn nhanh và các món ăn chứa nhiều tinh bột nữa là nguyên nhân khiến bạn tăng cân rất nhanh.
Bạn hãy hạn chế những món ăn đó và bổ sung cho thực đơn của mình thật nhiều rau củ quả và các loại trái cây, hạn chế ăn vặt, nếu cảm thấy đói hay thèm ăn, bạn có thể bổ sung cho mình các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, nhưng nhớ là không uống các loại nước có gas như nước ngọt, bia, rượu. Như vậy sẽ giúp bạn giảm cân thành công.
Thiết lập chế độ ăn uống để giúp giảm cân nhanh chóng
Tuyệt đối không ăn khuya
Những người thừa cân, béo phì thường hay ăn khuya nhiều nhất. Khi chúng ta ăn sau 7 giờ, thức ăn được đưa vào sẽ tiêu hóa không kịp và làm tích tụ các mô mỡ, không giải phóng được năng lượng, là nguyên nhân khiến cho bạn béo phì. Vì vậy, hãy quan tâm đến cân nặng của mình để có được một vóc dáng thon gọn.
Muốn giảm cân thành công thì không nên ăn khuya
Siêng năng tập luyện
Mỗi ngày bạn cần ít nhất bỏ ra 30 phút để đốt cháy calo và cholesterol trong cơ thể do những thực phẩm không lành mạnh gây ra. Bạn có thể kết hợp 3 động tác để giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Gập bụng:
- Nằm thẳng xuống sàn, chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái.
- Hai tay ép sát thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Gập người lên nhưng lưng vẫn chạm đất, mắt và cổ thẳng, không gập cằm vào ngực.
- Thực hiện động tác này 30 cái vào mỗi tối, bạn sẽ thấy vòng eo được cải thiện rõ rệt.
Giảm mỡ bụng nhanh chóng với động tác gập bụng
Uốn lưng:
- Nằm trên sàn, hai tay chạm sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong lên.
- Từ từ hạ hai tay song song với thân, đầu gối mở rộng, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, rồi trở về vị trí bạn đầu và lặp lại 8 lần.
- Khi tập thể dục bạn hãy chú ý, nhớ uống thật nhiều nước để cung cấp lại muối và chất khoáng trong cơ thể, để không bị kiệt sức.
Động tác ưỡn lưng giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Gập bụng dưới:
- Động tác này là động tác gập đảo ngược, tương tự với gập bụng, thay vì nâng vai, thì bạn nâng đùi lên.
- Từ từ đẩy hông lên, gập đùi co sát vào bụng, duỗi đùi trở lại.
- Thực hiện động tác này 30 lần.
