- Bật mí bí quyết giảm cân sau sinh hữu hiệu được nhiều chị em áp dụng thành công
- Những thói quen xấu trong chế độ ăn uống bạn cần lưu ý
- Tư vấn thực đơn giảm cân hiệu quả dành cho chị em sau khi sinh
Loại mỡ ở bụng chủ yếu là mỡ nội tạng, loại mỡ này bao quanh các nội tạng của bạn (ruột, gan, thận, dạ dày,…). Ngoài việc gây mất thẩm mỹ ra thì mỡ bụng còn nguyên nhân gây nên rất nhiều bệnh nguy hiểm như: Bệnh tim mạch; bệnh tiểu đường týp 2; ung thư kết tràng; các bệnh về suy giảm trí tuệ; hội chứng chuyển hóa, kháng insulin,... Và để cải thiện tình hình này dưới đây chúng tôi xin Bật mí cách giúp chị em giảm béo bụng an toàn và khoa học:
Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh
Các loại rau củ quả chứa nhiều nước và chất xơ từ đó giúp bạn no lâu hơn. Nó cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho làn da của bạn. Mỗi ngày cần ăn ít nhất 2 loại rau củ, 2 loại trái cây; để tốt cho sức khỏe của bạn. Những thực phẩm có nguồn gốc thực vật thường có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ. Do đó, rất thích hợp để giảm béo giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng trên nói riêng.
Protein là không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Nếu bỏ qua nó sẽ ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cơ thể. Nếu bạn muốn ăn thịt, bạn nên chọn thịt nạc, bỏ da. Thịt gà là tốt hơn so với thịt lợn, thịt bò trong việc giảm cân. Hoặc bạn có thể chọn ăn trứng, nó là một nguồn đạm khá tốt, nó cũng tạo cảm giác no lâu hơn. Nếu bạn chọn sữa, nên chọn sữa không đường và đã tách béo.
Cần hạn chế chất béo bão hòa
Nếu bạn không kiểm soát chất béo bão hòa sẽ làm gia tăng mỡ bụng và khó khăn trong việc cân bằng insulin. Loại này có nhiều trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, bơ, dầu cọ, dầu dừa,… Do vậy, một cách giảm mỡ bụng trên nhanh chóng nhưng vẫn an toàn đó là chọn các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa, ví dụ như cá, quả bơ và các loại hạt,...
Kiểm soát chặt chẽ thực phẩm, đồ uống có đường
Đường tinh chế mang lại rất nhiều calo, nó là thủ phạm chính gây ra mỡ bụng trên; vì thế cần phải tránh tuyệt đối nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh . Cần hạn chế các loại thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước giải khát, sữa có đường, rượu bia, nước trái cây đóng hộp,…
Tập thói quen uống nhiều nước
Uống nước nhiều cả ngày giúp bạn không cảm thấy đói và cũng giúp cơ thể thanh lọc, giải nhiệt tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn những loại trái cây nhiều nước và ít ngọt, ví dụ như dưa chuột, củ đậu.
Tăng cường các thói quen lành mạnh
Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm, riêng trẻ vị thành niên cần tối thiểu 9h và trẻ nhỏ thì cần 10h. Một giấc ngủ đủ sẽ mang lại lợi ích tổng thể cho bạn bao gồm giảm cân, giảm lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh, nâng cao tinh thần,…
Thay đổi chế độ vận động
Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bất kì bài tập nào dù là cường độ nhẹ hay là cường độ cao. Tốt nhất nên chơi một môn thể thao nào đó như chạy bộ, đạp xe, chơi bóng, bơi lội, aerobic,… Vận động nhẹ thường xuyên, hạn chế ngồi một lúc lâu. Nên đi bộ, đi xe đạp thay vì đi xe máy, xe ô tô.
