Thừa cân, bép phì hiện đang trở thành một nổi lo chung của hầu hết mọi người, ở mọi độ tuổi và mọi ngành nghề khác nhau. Tính chất công việc của những ai càng thụ động, ít di chuyển càng có nguy cơ tăng cân cao hơn. Và đặc biệt là những ngày lễ tết bởi đây là thời gian để cơ thể thoải mái tận hưởng đồ ăn ngon, các buổi tiệc tùng,… Và để ngăn chặn tình trạng trên, sau đây chúng tôi Bật mí cách giảm cân lành mạnh tại công sở sau Tết:
- Cách giúp bạn ăn nhiều vào ngày Tết nhưng vẫn không bị tăng cân
- Giảm mỡ đùi cấp tốc đón chào năm mới
- Những việc không nên làm giúp giảm nhanh cân nặng theo chuyên gia Fitness
1.Ăn sáng tại nhà
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn cần phải chuẩn bị thật kĩ lưỡng cho một bữa sáng đủ dinh dưỡng cần thiết. Bữa sáng còn cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Khi bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo và đó là lí do bạn tăng cân.
2.Không ăn tại bàn làm việc
Buổi trưa nên ăn ở ngoài giúp bạn có thời gian vận động
Nếu ai đó có thói quen vừa ăn trưa vừa làm việc thì có thể đã vô tình tạo điều kiện cho mỡ thừa phát triển. Khi ngồi trước máy vi tính, chúng ta thường bị công việc làm phân tâm và theo quán tính sẽ cố gắng ăn càng nhanh càng tốt, điều này dẫn đến việc tiêu thụ calo nhiều hơn dự định. Giờ ăn trưa là cơ hội cần thiết giúp tinh thần thư giãn cũng như giúp cơ thể nạp thêm nhiều năng lượng cho buổi chiều.
3. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc chia bữa ăn làm 3 bữa chính 1 ngày sẽ khiến cho cơ thể ăn nhiều vào bữa chính, và cơ thể nạp quá nhiều năng lượng 1 lúc. Việc chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa trong 1 ngày vừa giúp ngăn chặn những cơn đói giữa buổi vừa giúp nạp năng lượng vào cơ thể một cách từ từ để tiêu thụ.
Thay vì ăn một bữa hoành tráng, bạn có thể sớt nhỏ ra và chia đều trong ngày. Một bữa ăn quá no hoặc quá nhiều dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và về lâu dài mắc hàng loạt các bệnh như sỏi tiết niệu, huyết áp tăng hay tiểu đường.
4.Ăn vặt đúng cách
Ăn vặt là thói quen xấu và đây là thói quen chung của dân văn phòng
Ăn nhẹ giữa buổi sáng, và giữa buổi chiều được khuyến khích nhằm giữ cho tâm trí khỏe khoắn và minh mẫn. Một bịch khoai tây chiên, bịch bánh quy hay những viên kẹo ngọt không bao giờ tốt hơn một vài lát trái cây hoặc ít hạnh nhân vào buổi sáng. Và buổi chiều nếu thèm chút ngọt, hãy lựa chọn một thanh kẹo ít đường hoặc mảnh sô cô la đen.
5.Đi bộ thay vì đi cầu thang máy
Đi thang bộ giúp cơ đùi săn chắc
Nếu công ty bạn làm có cầu thang máy tiện dụng thì trong trường hợp bạn muốn có cơ thể săn chắc, những số đo không bị quá khổ thì bạn nên đi cầu thang bộ. Đi bộ cũng là một cách thể dục giảm cân hiệu quả , nhẹ nhàng cho mọi đối tượng.
