- Thói quen lành mạnh giúp bạn kiểm soát vòng 2 hiệu quả
- 1 số nguyên tắc vàng giúp chị em giảm cân sau sinh
- Ăn chất béo nào để giảm cân cấp tốc
Hải sản là nguồn protein rất có giá trị, thích hợp cho những chế độ ăn kiêng lành mạnh, không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn cho cả sức khỏe. Sau đây chúng tôi xin Bật mí 7 loại hải sản thân thiện cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả:
1.Trai
Trai chứa rất nhiều sắt và selenium, là những chất có khả năng tăng cường hệ trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn. Một suất trai lý tưởng cho bữa ăn có khẩu phần ăn giảm cân là khoảng 100 gram. Bạn có thể hấp cùng một ít tỏi, sả và một chút rượu trắng để làm bớt mùi tanh, chỉ cần hấp tới khi trai mở miệng là có thể ăn được. Bạn cũng có thể nấu canh chua từ trai và cà chua, giúp cung cấp thêm nước và vitamin cho các bữa ăn, làm mát cơ thể.
2.Hàu
Hàu được coi là loại thực phẩm giàu kẽm nhất mà bạn có thể tìm kiếm được trên thị trường, ngoài ra còn cung cấp nhiều sắt và selenium, không chỉ tốt cho hệ trao đổi chất, giảm cân nhanh , mà còn giúp da mịn, không nổi mụn.
Món hàu cũng rất giàu protein, nên bạn có thể ăn khẩu phần nhỏ mà vẫn có đủ năng lượng để hoạt động trong thời gian dài, không thấy mệt mỏi. Cách ăn hàu chuẩn xác nhất là ăn nguyên con tươi sống, có thể vắt thêm một chút chanh hoặc nước xốt cay để tăng thêm mùi vị.
3.Tôm
Tôm không chỉ cung cấp nhiều protein, mà còn cung cấp rất nhiều canxi, giúp bạn có được một chế độ ăn kiêng an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi suất tôm không nên vượt quá 100gram. Món ăn giảm cân phổ biến nhất với tôm là salad tôm, chỉ cần trộn tôm với dầu olive, một chút muối và một chút vỏ chanh là đã có món ăn ngon miệng, ít calo.
4.Cá thu
Cá thu là một loại cá có chứa hàm lượng omega-3 cân bằng, vừa đủ để tốt cho sức khỏe, kích thích đốt cháy mỡ thừa. Người Việt đã quen với những món như cá thu kho, cá thu sốt cà chua, nhưng thực ra cá thu cũng có thể ăn tươi sống như món sashimi, ăn kèm với xì dầu, mù tạt và rong biển. Nếu không có điều kiện chế biến tươi sống, bạn có thể thử làm món cá thu nướng, ăn với các loại rau gia vị, gừng, sả, tiêu, hạn chế chấm nước mắm.
5.Cá hồi
Cá hồi rất giàu omega-3, rất tốt cho tim mạch, não bộ, ngăn ngừa quá trình tích mỡ. Bạn nên ăn món cá hồi nướng cùng một ít muối, ớt và chanh, có thể thêm một chút dầu olive. Tuy rất ngon miệng, nhưng bạn cũng không nên ăn quá 100 gram cá hồi trong mỗi bữa.
6.Cá mòi
Cá mòi rất tốt cho sức khỏe nhất là giúp giảm cân an toàn
Cá mòi có kích thước rất nhỏ, chứa rất ít calo và rất giàu các loại chất béo có lợi cho cơ thể. Vì đây là loại cá mà bạn có thể ăn cả xương, nên cá mòi cung cấp một lượng lớn canxi cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể bạn. Cách chế biến cá mòi tốt nhất cũng là nướng, thêm một chút dầu olive, muối tính và các loại rau thơm, và không nên ăn quá 100 gram mỗi bữa.
7.Cá ngừ
Cá ngừ không chỉ ngon miệng, mà còn rất thích hợp để ăn kèm với cơm gạo lức, làm thành món ăn giàu dinh dưỡng cho người ăn kiêng. Tuy nhiên, không nên ăn cá ngừ kèm với chanh, vì có thể làm giảm vị ngon của cá.
