Một số loại chất béo là nguồn cung cấp Omega-3 chính cho cơ thể, thế nên việc tận dụng các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Vậy nên ăn chất béo nào để giảm cân cấp tốc? Bạn có thể tham khảo ngay sau đây.
- Những sai lầm trong quá trình nấu ăn mà các bạn giảm béo cần lưu ý
- Bí quyết thúc đẩy giảm cân nhanh chóng
- Chia sẻ 1 số thay đổi nhỏ thúc đẩy giảm cân
Chát béo cũng rất cần thiết.
Bổ sung dưỡng chất
Theo các nghiên cứu, việc ăn uống có nghĩa là, có được chất dinh dưỡng từ thức ăn thực chứ không phải là chế độ ăn uống và bổ sung. Thế nên nếu như bạn ăn nhiều cá béo, như vậy bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo trong bữa ăn duy nhất này. Bên cạnh đó, việc bổ sung chất cũng nên cần cách nấu ăn tốt, như vậy mới có thể bồi bổ sức khỏe.
Tốt nhất bạn nên ăn cá hai lần một tuần, như vậy mới có thể giữ cho bạn hài lòng và cảm thấy đầy đủ. Điều đó vô cùng có lợi cho quá trình giảm cân của bạn cả về mặt tâm lý và sức khỏe.
Đừng quên bổ sung chất béo có lợi cho cơ thể.
Chất béo có lợi
Hầu như các loại cá đều chứa những chất béo có lợi, ví như cá hồi hay cá ngừ. Với các axit béo thiết yếu đã được chứng minh là mang lại lợi ích, bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim và mức độ chất béo trung tính thấp hơn. Nhưng cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá thu cũng có lượng calo và chất béo. Thế nên nếu như bạn chọn chế độ ăn kiêng thì nên chọn cá như thực phẩm bổ sung Omega-3 hợp lý nhất.
Ăn bao nhiêu cá trong thức đơn
Chế độ ăn kiêng hợp lý nhất là khoảng 2 lần mỗi tuần. Bên cạnh đó bạn cũng có thể chọn các loại cá như cá hồi, cá thu hay cá trích để ăn kiêng. Hoặc cá hồi hồ hay cá mòi và cá ngừ albacore cũng rất hợp lý. Với mỗi một phần ăn duy nhất là 100g.
Không chỉ cung cấp axit béo omega-3, cá cũng là một nguồn cung cấp protein, một chất dinh dưỡng quan trọng đối với hiệu quả giảm cân.
Sự có mặt của protein trong cá còn giúp bạn xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc, có thể nâng cao chất lượng tập luyện của bạn và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Bạn có thể chuẩn bị cá giống như bạn sẽ chuẩn bị một khẩu phần thịt nạc hoặc thịt gà.
Cách chế biến cũng ảnh hưởng lớn đến việc giảm cân của bạn. Một số cách chế biến như kho, nướng hay xào cũng hợp lý. Khi chọn dầu, bạn có thể kết hợp với dầu ôliu để giữ cho số lượng calo thấp.
Hãy chuẩn bị cho mình 1 thực đơn lành mạnh.
Thực đơn lành mạnh
Một thực đơn lành mạnh kết hợp là điều không thể thiếu. Với món cá, bạn sẽ được bổ sung đầy đủ omega-3, bổ sung dưỡng chất và giúp bạn giảm cân an toàn hơn.
