- Giới thiệu 3 bài tập giúp chị em giảm mỡ thừa một cách triệt để
- Bật mí 5 mẹo giúp bạn giảm cân an toàn và hữu hiệu
- Mẹo nhỏ nhưng giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn
Nghiêng xương chậu
-Thót bụng lại và ấn phần lưng dưới xuống giường. Thực hiện 4 – 8 lượt, mỗi lượt giữ trong 2 giây.
Thót bụng
Động tác này giúp chị em giảm béo bụng hữu hiệu
-Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân chống xuống giường. Co các cơ bụng khoảng 2 – 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại các động tác khoảng 5 lần, tập 2 lần/ngày.
Hít thở sâu
-Nằm ngửa, hai đầu gối hơi co lên, hai tay đặt trước ngực rồi hít vào. Cố đưa hơi thở về hướng hai tay rồi từ từ thở ra. Tiếp theo hãy đưa hơi thở xuống thấp hơn một chút. Đặt hai tay lên vùng xương sườn để cảm nhận buồng phổi to ra khi các mẹ hít vào, sau đó thả ra như lần trước. Thực hiện động tác này 3 - 4 lượt.
Tập lưng
-Dựa lưng vào tường trong tư thế ngồi, có thể kê thêm gối sau lưng cho êm. Hai chân duỗi thẳng, tập ngồi thẳng lưng. Gập gối, nghiêng người sang một bên, đồng thời xoay gối.
Gập bàn chân
Bài tập này giúp người tập cải thiện cơ bụng và cơ đùi
-Nằm trên giường hoặc trên ghế, thả lỏng cơ thể và xoay tròn từng chân. Hãy tưởng tượng các mẹ đang vẽ một vòng tròn bằng ngón chân cái, luân phiên theo hai hướng ngược chiều nhau. Sau đó gập bàn chân bằng cách kéo các ngón chân về hướng cẳng chân rồi lại hướng thẳng ra phía trước. Thực hiện 2 – 3 lượt, tập 2 lần/ngày.
