- Buổi sáng bạn nên ăn gì để thúc đẩy quá trình giảm cân
- Bí quyết đơn giản giúp chị em giảm cân nhanh chóng sau khi sinh
- Gợi ý 6 phương pháp giúp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất
Bài tập 1:
-Chuẩn bị một tấm thảm sạch có chiều dài và rộng đủ thân người và ở tư thế đứng thẳng người 2 tay giơ lên cao và vắt chéo tay, 2 chân khép hình chữ V. Bạn nhảy qua trái tấm thảm, rồi lại nhảy qua phải tấm thảm liên tục trong khoảng 6-8 lần. Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu và lập lại bài tập này trên 20 lần cho mỗi lần tập
Bài tập 2:
Động tác này tuy đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân săn cơ rất cao
-Nằm úp sấp trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng sao cho mũi chân chống xuống sàn nhà, 2 tay gập khủy lại, chạm đất nâng người lên.
-Bạn giữ cả người thẳng rồi đưa mông đẩy xuống và lại đưa lên, giữ tư thế này khoảng 30 giây hay có thể giữ càng lâu càng tốt, rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác tương tự trong khoảng 20 lần hoặc tùy sức khỏe mà có thể hơn.
Bài tập 3:
Bài tập này giúp giảm mỡ toàn thân
-Đứng thẳng người, 2 bàn tay đặt xuôi theo người, 2 bàn chân cách nhau bằng vai. Tiếp đó, bạn từ từ đưa 2 tay đưa về trước, mông đẩy về phía sau, kết hợp với khụy hai gối, thẳng lưng và hóp bụng lại. Sau đó, bạn giữ tư thế này trong 30 giây để các cơ giãn ra và từ từ đứng thẳng người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại các động tác tương tự trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập.
Lưu ý:
Cần theo dõi số đo và cân nặng theo định kỳ
Ngoài việc thực hiện chuyên cần và đều đặn 3 bài tập này trong ngày, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học để giúp ích cho quá trình giảm cân. Bạn cần kiên trì và theo đuổi quá trình giảm cân không nên vội vàng bỏ cuộc nhé!
