- Nhóm thực phẩm Low-Carb nào hữu ích cho quá trình giảm cân và sức khỏe
- Mẹo giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả
- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ giúp ích thế nào cho quá trình giảm béo
1.Hạn chế lượng calo hằng ngày
Cần quản lý chặc chẽ lượng calories mỗi ngày
Với nhiều người có sở thích ăn uống, điều này không hề dễ dàng. Vì thế, cách tốt nhất là bạn nên kết hợp cả luyện tập và ăn uống. Bạn cũng cần phải tính số calo chuẩn mình nên tiêu thụ trong một ngày thông qua cân nặng hiện tại và cân nặng bạn muốn có. Điều này sẽ giúp bạn không tiêu thụ vượt quá số calo cho phép và giúp bạn quản lý cân nặng một cách hiệu quả hơn.
2.Ghi lại khẩu phằn ăn hằng ngày
Kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong một ngày cũng là cách hiệu quả để giúp bạn giảm cân. Bạn nên thường xuyên ghi lại khẩu phần ăn sẽ giảm được nhiều hơn. Ghi lại thói quen ăn uống của mình không những giúp bạn kiểm soát được lượng calo mà còn khiến bạn có trách nhiệm hơn trong việc chọn đồ ăn sao cho khoa học.
3.Tự nấu ăn mỗi ngày
Bí quyết làm món ăn ngon tại nhiều nhà hàng là bơ và rất nhiều dầu ăn và họ sử dụng rất nhiều chất béo. Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra mối quan hệ giữa số lượng bữa ăn ở ngoài với việc tăng cân. Tự nấu ăn cho mình sẽ giúp bạn kiểm soát thành phần và cũng giúp quản lý cân nặng hiệu quả.
4.Tập thể dục vào buổi sáng
Vận động giúp ích cho quá trình đào thải mỡ thừa
Việc tập thể dục hàng ngày rất quan trọng không những giúp bạn đẹp dáng mà còn giúp bạn phòng chống bệnh tật. Nhưng nếu bạn muốn đốt cháy năng lượng nhanh hơn thì hãy tập vào buổi sáng vì thế thay vì ngủ nướng hãy tranh thủ dậy sớm vận động.
5.Tập thói quen uống nhiều nước
Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp tăng cường việc kiểm soát khẩu phần ăn. Hay đơn giản như ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều nước sẽ làm bạn ăn ít hơn. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nước lạnh có thể tăng tốc độ trao đổi chất và khiến bạn không thấy thèm đồ uống có đường như soda và nước trái cây.
6.Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ giấc là cách giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn
Ngủ đủ giấc giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp tinh thần thoải mái cho ngày mới. Những người hay buồn ngủ thường ăn nhiều hơn và việc các cơ quan trong cơ thể hoạt động kém do thiếu ngủ sẽ càng khiến chất béo tích tụ nhiều hơn. Giấc ngủ không đủ có thể làm bạn tăng lên 1,5kg mỗi năm vì thế bạn cần lưu ý giấc ngủ nhé.
