- Buổi sáng bạn nên ăn gì để thúc đẩy quá trình giảm cân
- Bí quyết đơn giản giúp chị em giảm cân nhanh chóng sau khi sinh
- Gợi ý 6 phương pháp giúp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất
Bài tập 1
Bài tập này tập mỗi sáng thức dậy sẽ rất hữu ích
Người đứng thẳng, lấy chân phải làm trụ, còn chân trái gập ra rau sau cho gót chân chạm mông. Sau đó làm tương tự với chân trái, tay phải. Thực hiện động tác từ 5-10 lần.
Bài tập 2
Nằm ngửa, hai tay để sau gáy, gập chân trái rồi xoay người sang bên phải. Thực hiện động tác từ 5-10 lần.
Bài tập 3:
Quỳ đầu gối sau đó từ từ nâng hông lên rồi hạ xuống. Thực hiện động tác từ 5-10 lần.
Bài tập 4:
Bài tập này tuy đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân rất cao
Gập người, đầu gối là 2 tay chạm đất , tay phải và chân trái giữu nguyên, đưa tay trái thẳng lên phía trước và chân trái duỗi thẳng về phía sau. Mỗi chân làm từ 3-5 lần.
Bài tập 5:
Khép 2 bàn chân, gập nhẹ người xuống , đặt 2 tay lên 2 đầu gối xoay tròn đầu gối theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác từ 5-10 lần.
Bài tập 6:
Nằm ngửa, 2 tay đê sau gáy, chân phải duỗi thẳng, nâng chân trái lên sao cho giữa 2 chân thành 1 góc vuông. Thực hiện động tác tương tự nhưng với chân phải. Động tác từ 5-10 lần với mỗi chân.
Bài tập 7:
Cần tập luyện chuyên cần mỗi ngày
Ngồi thẳng lứng, đưa 2 tay lên cao rồi gập người đưa 2 tay thấp dần sau do ngón tay chạm vào đầu ngón chân. Tiếp theo, để 2tay đồng thời trước mặt, để 2 tay đồng thời sang trái, quya tương tự san phải. Thực hiện động tác từ 3-5 lần.
Bài tập 8:
Nằm ngửa trong tư thế thoải mái, dùng tay massa mặt giống động tác rửa mặt hàng ngày. Thực hiện động tác từ 5-10 lần.
