- Giới thiệu 3 bài tập giúp chị em giảm mỡ thừa một cách triệt để
- Bật mí 5 mẹo giúp bạn giảm cân an toàn và hữu hiệu
- Mẹo nhỏ nhưng giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn
1.Bài tập xếp hình cái cầu
Tư thế người nằm ngửa, dùng lực hai vai và hai mũi bàn chân đẩy người lên cao sao cho từ gối, bụng và ngực tạo thành đường uốn cong tự cái cầu. Giữ trong vài phút rồi nghỉ và thực hiện lại.
2.Bài tập đứng một chân
Tư thế người đứng thẳng co chân phải lên, đặt bàn chân vào trên gối trái. Hai tay chắp thiền và giữ trong vài phút, sau đó chuyển sang đứng bằng chân phải.
3.Bài tập gập người
Động tác này giúp béo bụng hiệu quả
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ nguyên tư thế chân thẳng, từ từ cúi người xuống, hai bàn tay chạm đất. Lặp lại động tác 15 lần x 3 hiệp.
4.Bài tập nghiêng người
'
Động tác này giúp săn cơ cánh tay và bụng
Đứng thẳng, cầm tạ nhỏ ở một tay, tay còn lại để sau gáy. Từ từ nghiêng người sang một bên, hạ thấp tạ hết mức có thể. Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần x 3 hiệp.
5.Bài tập cánh buồm
Bài tập giúp giảm béo bụng và cánh tay
Nằm sấp, hai chân gập về phía mông, hai tay nắm chắc cổ chân. Dùng cơ bụng nâng người và chân lên cao, kéo căng hết mức có thể. Giữ từ 20 đến 60 giây tùy khả năng rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.
6.Bài tập cây cầu
Nằm ngửa, hai gối co lại, hai tay chống ngược để phía trên đầu. Dùng cơ bụng và lườn nâng người lên cao. Giữ từ 10 đến 30 giây tùy khả năng rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
