Nếu bạn thực sự bận rộn và không có thời gian để tập luyện hay chơi thể thao thì qua bài viết này chúng tôi sẽ tư vấn đến các bạn 5 bài tập giúp người tập giảm béo bụng hiệu quả. 5 bài tập này bạn chỉ cần tập tại nhà và có thể áp dụng trên giường có thể tập trước khi ngủ và mỗi sáng sau khi thức dậy:
- Giới thiệu 3 bài tập giúp chị em giảm mỡ thừa một cách triệt để
- Bật mí 5 mẹo giúp bạn giảm cân an toàn và hữu hiệu
- Mẹo nhỏ nhưng giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn
1.Bài tập gập bụng ngược
-Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất.
-Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất.
-Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 10 lần.
2.Bài tập gập bụng chữ V
Bài tập này giúp người tập giảm béo bụng hiệu quả
-Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
3.Bài tập gập bụng nâng cao
-Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân.
-Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
4.Bài tập nâng tay dài
-Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau. Sau đó, di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần.
5.Bài tập đo sàn mở rộng
Bài tập này giúp săn cơ toàn thân bạn nên tập thường xuyên
-Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn. Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng 30 giây.
