Vòng bụng săn chắc, phẳng lì là điều mong ước của hầu hết chị em, tuy nhiên tình trạng béo bụng hiện nay đang trở thành một vấn đề nhiều người lo lắng. Chính vì thế rất nhiều chị em tìm mọi cách cải thiện vòng 2. Và dưới đây chúng tôi sẽ tư vấ đến các bạn Top 5 bài tập giúp chị em có cơ bụng săn chắc, phẳng lì chỉ trong một thời gian ngắn:
- Vận động giảm cân với các động tác bale nhẹ nhàng
- Bài tập đơn giản thực hiện tại nhà giúp tay rắn chắc hơn
- Động tác yoga giảm cân nào vẫn giữ vòng 1 cho bạn?
Bài tập khởi động
Mọi bài tập đều cần khởi động trước
Khởi động là cách giúp chị em bắt đầu trước tiên sau đó đi vào các bài tập cụ thể. Hãy đốt cháy các chất béo vòng 2 bằng các bài tập khởi động như chạy trên máy chạy bộ, thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ nhanh đơn giản.
Bài tập uốn cong cơ thể
Bài tập này khá dễ thực hiện
Bắt đầu bằng tư thế quỳ 2 chân xuống sàn và thẳng người lên cao. Ngửa mặt và dang tay về phía sau sao cho tạo thành một đường thẳng, tay còn lại với ra sau nắm lấy gót chân. Hít sâu và giữ trong vài giây, thở ra và kết hợp từ từ đưa đầu về phía trước như ban đầu.
Bài tập xoay chân
Xoay chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại bằng cách nằm thẳng trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp. Xoay chân sao cho tạo thành một góc 90 độ giữa thân mình và phần dưới cơ thể.
Bài tập gập người trên
Bài tập này bạn cần thực hiện chậm tránh tổn thương cột sống
Hãy nằm thẳng sao cho lưng và mông áp sát mặt đất. Gập người lên không quá cao sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hướng hai chân lên phía trên và hít sâu. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
Đạp xe giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Nếu không đi xe đạp bạn có thể tập động tác này
Ngoài các bài tập giảm bụng, bạn cần tập trung vào các bài tập nhằm củng cố cơ bụng. Đi xe đạp sẽ giúp củng cố và ổn định cơ bắp ở phần bụng. Đi xe đạp ngoài trời hoặc trong một phòng tập khoảng 30 phút có thể đốt cháy đến 500 calo.
