Ngoài mỡ bụng và đùi ra thì phần cánh tay là khu vực được nhiều chị em quan tâm. Rất nhiều chị em do nhiều lý do mà vùng cánh tay chảy xệ, không rắn chắc làm mất đi sự tự tin. Và để giúp các bạn cải thiện vùng cánh tay sau đây chúng tôi xin tư vấn một số Bài tập đơn giản thực hiện tại nhà giúp bắp tay rắn chắc những động tác này bạn có thể thực hiện tại nhà và bất kể lúc nào rảnh:
- Động tác tập luyện cho cô nàng muốn giảm cân thần tốc
- Bài tập giảm cân cực kỳ hiệu quả với dây rút
- Top 6 môn thể thao giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
1.Bài tập nhảy dây
Hai tay cầm hai đầu dây, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Bắt đầu nhảy từ từ, rồi tăng tốc nếu muốn.
2.Bài tập chống đẩy
Hai tay chống xuống sàn, lưng giữ thẳng, hai đầu mũi chân chạm sàn.Từ từ nâng người lên rồi hạ người xuống.
3.Bài tập nâng người
Bài tập này khá phổ biến và được nhiều người áp dụng
Nằm ngửa trên sàn, phía trên là một chiếc bàn cao, vững chãi, có thanh chắn ngang. Nắm lấy thanh chắn bàn bằng hai tay, lòng bàn tay hướng lên trên, mở rộng bằng vai. Nâng phần thân trên cao hết mức có thể, đầu vẫn giữ thẳng, bụng hóp vào. Giữ tư thế như vậy trong 1 giây, sau đó hạ người xuống.
4. Bài tập nâng tạ tay
Đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hai tay nắm tạ nặng khoảng 0,5 -1 kg. Một tay nâng tạ lên cao quá đầu, tay thẳng, tay còn lại hạ xuống. Đổi tay, mỗi bên thực hiện trong 60 giây.
5.Tập tạ cổ tay
Cách này giúp săn cơ tay hiệu quả
Đứng thẳng, hai chân dạng rộng ngang vai. Hai tay cầm hai quả tạ nặng từ 0,5 – 1kg. Tay nắm hướng lên trên. Đưa hai tay về phía ngực, rồi đẩy hai tay ra ngoài. Động tác nhanh, dứt khoát.
6.Bài tập chống tay ra sau
Bài tập này cần thực hiện chậm tránh tổn thương cột sống
Ngồi trên sàn, hai chân chống lên thoải mái. Chống hai tay ra đằng sau, hai tay mở rộng ngang vai, đồng thời nâng người lên, bàn chân vẫn chạm sàn. Gập khuỷu tay trái xuống, đồng thời hạ người xuống nhưng mông không chạm sàn. Tiếp tục thực hiện như vậy với tay phải.
Lưu ý: Để hiệu quả mỗi động tác bạn nên thực hiện 60 giây, nếu thể trạng tốt có thể kéo dài thời gian thì bài tập này càng đạt hiệu quả cao.
