Kết hợp tập luyên giảm cân tốt cho tim mạch và ăn kiêng đúng cách là phương pháp đơn giản nhất để bạn vừa giảm cân vừa giữ sức khỏe đấy.
- Top 5 động tác nâng tạ giúp chân thon mông đẹp
- 3 phút mỗi sáng cho bắp tay thon gọn tự nhiên
- Trào lưu nhảy zumba và ích lợi giảm cân không tưởng
Các bài tập aerocbic được xem là tốt cho tim.
Các bài tập tốt cho tim
Hầu hết các bài tập aerobic đều được xem là cách đơn giản để bạn vừa hoạt động hiệu quả, vừa đốt cháy calo nhanh chóng mà còn giảm thiểu chất béo trong cơ thể nữa.
Mỗi ngày, hãy trích ra khoảng 30 phút để thực hiện aerobic. Thời gian có thể linh động tùy theo thời gian biểu của bạn, có thể là sau giờ tan sở, khi bắt đầu ngày mới chẳng hạn. Việc tập thường xuyên còn giúp bạn duy trì được thói quen tốt. Tuy nhiên bạn cần ghi nhớ một số điều như không nên ăn quá no khi chuẩn bị tập, và phải tập đều đặn mỗi ngày.
Bạn nên kết hợp thể tạng và tập luyện chăm chỉ.
Không có bất kỳ phương pháp nào có thể đảm bảo bạn có thể giảm cân 100%, bởi vì tạng người và thể trạng mỗi người mỗi khác nhau. Có những người vừa tập vài ngày đã giảm ký, có những người hàng tháng vẫn không suy suyễn chut nào. Thế nên bạn luôn phải đảm bảo mình chăm chỉ để đạt được kết quả tốt nhất.
Thực đơn ăn đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Thực đơn ăn uống đúng cách
Một chế độ ăn uống tốt cho cơ bụng là chứa các chất béo không bão hòa cao như sữa đậu nành, sôcola, hạt đậu là một lựa chọn thích hợp. Các loại thức ăn nhanh, bánh quy đều có thể dễ dàng tạo ra nhiều loại chất béo, bạn nên tránh xa chúng để giảm cân nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, việc bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn cũng giúp bạn giảm béo bụng an toàn hơn.
Ưu tiên chất xơ nhé.
Bên cạnh đó, một số chất sau cũng nên được ưu tiên:
-Chất xơ hòa tan, có trong táo, yến mạch và hoa anh đào, chúng có thể làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo nhanh hơn.
-Trái cây và hoa quả. Sực có mặt của chất xơ trong thực đơn là vô cùng cần thiết. Mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 10g chất xơ mỗi ngày, việc này sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn nên dùng vỏ của các loại trái cây, bởi chúng chứa nhiều dinh dưỡng, có lợi cho tiêu hóa. Dù là táo hay khoai tây cũng vậy.
