Set Mini Bộ Dưỡng Da Trị Nám 5 Món Transino
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 150ml...
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 175ml...
Kem Chống Lão Hóa Cao Cấp SK-II Skin Power Cream Mẫu...
Luyện tập thể dục luôn là biện pháp được ưu tiên hàng đầu để giúp cơ thể khỏe mạnh và có được vẻ đẹp tự nhiên. Những bài tập hằng ngày ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh, còn giúp cơ thể tiêu hao một lượng lớn calories giúp giảm béo hiệu quả. Sau đây chúng tôi giới thiệu đến các bạn top 5 động tác nâng tạ giúp chân thon, mông đẹp:
- Trào lưu nhảy zumba và ích lợi giảm cân không tưởng
- Động tác nào nhanh gọn mà mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất
- Vòng 3 không còn mỡ thừa chỉ sau 4 tuần luyện tập
1.Bài tập lăng tạ tay
Bài tập này giúp giảm cân toàn thân
Tư thế người đứng hai chân rộng bằng hai vai, hai tay nắm tạ ở phía trước, người gập vuông góc phía trước. Dùng lực lăng của hai tay để đưa tạ qua lại về bên phải rồi lại về bên trái. Khi tạ lăng về bên nào thì dồn 2/3 trọng lượng về bên đó, đầu gối vuông góc, chân kia thẳng ngang. Thực hiện lăng tạ khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập.
2. Bài tập cúi người nâng tạ
Giúp cải thiện số đo 3 vòng
Tư thế người đứng thẳng, hai chân thẳng ngang vai, hai tay nắm tạ đặt ngang hông. Từ từ cúi người, chân vẫn thẳng, đưa tạ xuống dưới dọc theo chân hết cỡ, giữ trong vài phút rồi lại đẩy người lên trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 nhịp lên xuống cho mỗi buổi tập.
3.Bài tập chùng với tạ tay
Động tác này giúp cơ bụng và vòng eo săn chắc
Tư thế người đứng thẳng, hai chân song song ngang bằng vai. Hai tay nắm tạ tay đưa lên ngang bờ vai. Từ từ chùng người xuống càng thấp, càng tốt, giữ nguyên tư thế khoảng vài phút lại đẩy người đứng thẳng lên. Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập để đôi chân và vòng mông được săn chắc.
4. Bài tập đứng chùng gối
Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, chùng hai gối vuông góc đồng thời hai tay nắm tạ dang ngang và giữ trong vài phút. Thực hiện bài tập này khoảng 7 lần cho mỗi buổi tập giúp cơ đùi được kéo căng và cơ vòng mông săn chắc.
5.Bài tập quỳ nâng chân
Động tác này giúp mông săn chắc
Tư thế người quỳ dưới sàn nhà, hai tay chống phía trước ngực, hai đầu gối quỳ cân bằng sao cho lưng song song với sàn nhà. Dùng khuỷu chân phải kẹp tạ tay và từ từ nâng dần lên hết cỡ ở phía sau. Giữ tư thế này trong vài phút rồi hạ xuống nghỉ 2 giây lại tiếp tục nâng lên. Thực hiện bài tập này với khoảng 5- 7 lần cho mỗi chân cho mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
