Việc tập luyện với cường độ cao nhưng không đúng cách thậm chí sẽ để lại nhiều tác hại nguy hiểm cho cơ thể bạn. Hãy tập luyện đúng cách để giảm cân hiệu quả hơn, các nàng nhé.
- Bài tập yoga cho 1 ngày vận động hoàn hảo
- Tập thế nào cho cánh tay chắc khỏe
- Luyện tập giảm cân tại góc tường
Bạn cần kiểm soát thời gian tập luyện của mình.
Thời gian vừa đủ
Mỗi ngày bạn chỉ nên luyện tập với thời gian vừa đủ thôi để cơ thể có thể quen với vận động. Trong thời gian đầu mới tập luyện, bạn chỉ nên tập ngắn, sau đó mới tăng dừng thời lượng. Tùy theo bộ môn mà bạn lựa chọn, bạn có thể tập trong khoảng thời gian lý tưởng là 30 đến 45 phut.
Đừng quên khởi động trước khi bắt đầu tập.
Khởi động
Cho dù có bận rộn hay vội vã đến thế nào, một điều lưu ý là bạn luôn phải chú ý đến giai đoạn khởi động. Mỗi khi bước vào bài tập, bạn nên dành riêng 5 đến 7 phút để tập riêng cho động tác khởi động rồi mới vào bài tập. Điều này không chỉ giúp bạn hạn chế chấn thương mà còn mang đến hiệu quả cao hơn hẳn.
Luôn ngủ đủ giấc.
Chú ý giấc ngủ
Khi cơ thể chưa ngủ đủ giấc, bộ não bạn cũng chưa hồi phục hoàn toàn. Lúc này bạn tập luyện sẽ càng khiến đầu óc căng thẳng và mệt mỏi hơn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe luyện tập. Thế nên nếu lên kế hoạch giảm cân, bạn nên linh hoạt trong việc sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi và tập luyện sao cho phù hợp hơn. Dù thế nào thì mỗi ngày cũng nên ngủ thối thiểu 7 đến 8 giờ.
Và quan trọng là chọn môn thể thao thích hợp.
Chọn môn thích hợp
Không phải bất kỳ môn thể thao nào cũng phù hợp với việc tậ luyện giảm cân, bạn nên chọn đúng bộ môn phù hợp với thể chất và sức khỏe. Với một số trường hợp, trước khi tập bạn nên khám trước để biết tình hình của mình, sau đó mới nhờ bác sỹ tư vấn một bộ môn phù hợp.
