Ở các vùng cơ thường rất khó giảm cân. Hoạt động nhiều khiến một số trường hợp còn nảy sinh tình trạng chảy xệ khiến bắp thịt xồ xề trông rất khó chịu. Những lúc này, chúng ta cần tập thế nào cho cánh tay chắc khỏe hơn đây nhỉ?
- 7 phút mỗi ngày để xua tan mỡ bụng
- Aerobic và tác dụng giảm cân thần kỳ
- Giảm cân toàn thân với các bài tập đơn giản
Vận động đúng sẽ giúp bắp tay bạn chắc khỏe hơn.
Thử nghiệm động tác xoay
Bạn nên thực hiện động tác này 15 đến 20 lần mỗi hiệp. Một ngày nên thực hiện it nhất 2-3 hiệp nhé.
Đầu tiên bạn thu xương vai về phía sau và giữ khuỷu tay sát với sườn. Cứ thế, bạn giữ nửa trên của người thẳng, chắc chắn và đầu gối thì thả lỏng mềm mại.
Tiếp đó, khi đã đứng đúng tư thế, giờ bạn đơn giản chỉ cần giữ cho cơ bắp mình căng nở ra và đừng để vai xoay hay hướng về phía trước là hoàn thành động tác.
Kết hợp với tạ giúp bạn vận động tay đều đặn.
Phản lực tam cơ đầu
Động tác này không quá khó nghĩ như cái tên của nó. Bạn chỉ cần cầm 1 tạ nhỏ khi đứng, đầu gối đối diện gập lại sao cho người ngả ra trước một góc 45 độ.
Tiếp đó, hai khuỹu tay sát với người.
Giờ bạn căng hết cỡ tâm cơ đầu. Cứ cử động duy nhất khuỷu tay và giữa các ngón tay là được.
Bài tập này cũng thực hiện với số lần như trên.
Một chế độ ăn hợp lý cũng là điều cần thiết.
Mô phỏng đấm bốc
Bạn đứng hai chân rộng bằng vai rồi giữ gối thả lỏng, thẳng lưng. Cứ thế giơ tay đấm ngang người. Mỗi bên như thế 15 lần.
Đối với động tác đấm móc. Bạn bắt đầu khi tay gập lại 90 độ rồi đấm móc lên ngang với ngực bạn, cứ thế 15 lần mỗi lên. Với động tác này bạn có thể thực hiện 15 đến 20 lần mỗi hiệp.
Ngoài ra bạn cũng cần tập chống đẩy co gập.
Chống đẩy co gập
Bạn nên thực hiện 15-20 lần/ hiệp, 2-3 hiệp/ ngày.
Trước tiên bạn vào vị trí bắt đầu giống như chống đẩy, rồi mở rộng cánh tay phải ra trước nhiều nhất có thể.
Kéo chân trái lên gần ngực, hạ ngườ xuống để thực hiện chống đẩy.
Tiếp đó, trở lại tư thế bắt đầu rồi lặp lại ở phía đối diện.
