Cho ngày mới khỏe khoắn hơn với một số động tác yoga, bạn sẽ được tiếp thêm nhiên liệu trong công việc, mà qua đó còn giữ gìn vóc dáng một cách hiệu quả đấy nhé. Hãy điểm qua bài tập yoga cho 1 ngày vận động hoàn hảo là thế nào nhé.
- Luyện tập giảm cân tại nhà chỉ với góc tường
- Tập thế nào cho cánh tay chắc khỏe
- Chỉ 7 phút mỗi ngày để xua tan mỡ bụng
Bắt đầu buổi sáng với động tác chúi đầu là lựa chọn thích hợp cho bạn.
Buổi sáng
Vào buổi sáng, bạn nên vận động với động tác chúi đầu. Động tác này sẽ cần nhiều sức, song cũng là cách tốt nhất để đánh thức toàn bộ cơ thể khi nó đòi hỏi bạn phải duỗi căng toàn bộ các chi. Bạn sẽ bắt đầu bằng động tác bò thấp, nhưng sau đó, bạn đẩy toàn bộ người lên cao thành hình vòng cung, chân duỗi thẳng.
Cứ thế, trong khi giữ cơ thể trên cao, bạn lại cố gắng nhón gót chân để cơ tay được duỗi ra, đếm đến 3 và bắt đầu hạ cơ thể xuống tư thế ban đầu là đã hoàn thành động tác.
Tiếp đó là bài tập cho buổi trưa.
Bài tập trưa
Thời gian này bạn thường uể oải khi phải làm việc lâu trong văn phòng, đây sẽ là thời điểm thích hợp để bạn thực hiện động tác gập người lên xuống. Đông tác này cũng rất tuyệt để bạn vận động cơ chân và cơ lưng đấy nhé.
Bạn có thể bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, từ từ gập phần thân trên xuống, cố gắng ép cơ thể sát vào chân. Nếu đầu ngón tay không thể chạm vào đầu ngón chân, bạn có thể khụy gối.
Động tác chiến binh phù hợp khá nhiều thời điểm.
Xế chiều
Đây là thời điểm khá thích hợp với động tác chiến binh, một động tác sẽ giúp bạn lấy lại toàn bộ năng lượng sau một ngày dài làm việc. Bạn sẽ bắt đầu với tư thế đứng, bước chân sang bên phải khoảng 10cm, xoay ngang bàn chân. Sau đó chân bên trái xoay đi khoảng 30 độ. Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Chân phải gập lại vuông góc với mặt sàn.
Cứ thế, bạn giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Cuối cùng duỗi thẳng chân phải ra, và lặp lại động tác với chân trái là hoàn thành.
Và một động tác kết thúc ngày.
Buổi tối
Trong buổi này, bạn có thể thực hiện động tác luyện tập với tư thế trẻ em đơn giản. Bắt đầu từ tư thế cat-cow, từ từ chuồi người về phía sau, toàn thân dựa lên hai chân, đầu cuối xuống, tay duỗi thẳng về trước, thở đều đặn trong 5 nhịp, sau đó lặp lại một lần nữa. Thế là bạn đã hoàn thành một ngày làm việc mệt nhọc rồi đấy.
