Bạn chán nản và mệt mỏi với vòng hai đầy mỡ thừa? Bạn muốn nhanh chóng loại bỏ chúng để có được vùng bụng săn chắc hơn? Những bài tập chuyên về vùng bụng sau đây sẽ giúp những mong ước đạt được nhanh chóng đấy nhé. Cùng tìm hiểu xem đó là các bài tập như thế nào và lên kế hoạch để tập luyện ngay hôm nay nào.
- Giảm ngay 2kg mỗi tuần với các bài tập đơn giản
- Những lưu ý cần ghi nhớ khi bắt đầu giảm cân với tạ
- Bắt đầu ngày mới với các động tác yoga giảm cân hiệu quả
Tập thể dục mỗi ngày để loại bỏ mỡ thừa
Cơ thể bạn trông sẽ thiếu quyến rũ khi không được săn chắc cũng như có nhiều ngấn mỡ thừa tích tụ. Việc cải thiện vấn đề này kịp thời vừa giúp cơ thể tránh được nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm đồng thời giúp bạn tự tin hơn về vóc dáng của mình, bạn có thể dễ dàng mang những bộ váy áo mình yêu thích mà không lo sợ, đặc biệt trông bạn sẽ hấp dẫn, quyến rũ hơn nhiều đấy.
Bài tập cơ liên sườn
Săn chắc toàn diện với bài tập cơ liên sườn
Đây là bài tập được thực hiện cùng với máy tập. Bài tập này giúp cơ thể được săn chắc, gọn gàng và cân đối hơn.
Chuẩn bị với tư thế thẳng theo máy, hai tay đặt ngang sát hai bên tai. Tiếp đến hít thở sâu và đều rồi từ từ hạ thấp trọng tâm và đẩy người qua bên phải sao cho phần cơ bên sườn trái căng hết mức có thể và tạo thành hình cung. Giữ động tác này khoảng vài giây sau đó trở về tư thể thẳng ban đầu và tiếp tục đổi tư thế sang phía bên trái.
Tập động tác này liên tục như vậy khoảng 20 lần cho mỗi lần tập nhé. Đặc biệt khi hít thở bạn cần lưu ý là luôn hít thở đều, nhịp nhàng và khi gập xuống nên dùng mũi hít, trở lên thì thở bằng miệng.
Bài tập bụng trên
Gập bụng trên cũng là một bài tập hay
Với bài tập này thì bạn có thể sử dụng máy tập hoặc tập không cần máy nếu bạn giữ thăng bằng tốt.
Việc đầu tiên là khởi động nhẹ cho cơ thể để bài tập được thực hiện suôn sẻ hơn. Chuẩn bị tập với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân kẹp vào trước máy, hai tay đặt chéo trước ngực. Hít thở nhẹ nhàng rồi bắt đầu hạ nhẹ người về phía sau ghế (chỉ hạ sát ghế chứ không để lưng chạm ghế), lúc này bạn nên dồn hết trọng tâm về phía sau sao cho cơ bụng được gồng nhiều nhất, giữ khoảng vài giây, hít thở nhẹ rồi dùng sức gồng cơ thể trở về tư thế ban đầu, thực hiện liên tục như vậy suốt bài tập nhé. Một lần tập như vậy nên diễn ra khoảng 20 lần.
Bài tập bụng dưới
Đơn giản với các động tác trong bài tập bụng dưới
Thực hiện bài tập bụng dưới thì bạn không cần dụng cụ hay máy tập gì cả nhé. Tư thế chuẩn bị là động tác nằm ngửa và thẳng người trên sàn nhà, gót chân vuông góc với mặt sàn, hai tay để thẳng sát thân người. Tiếp đến hít thở sâu cùng thực hiện việc dùng sức nâng hai chân lên cao sao cho hai chân thẳng và vuông góc với phần cơ thể nằm ở mặt sàn. Giữ tư thế này vài giây rồi nhẹ nhàng hạ chân về tư thế ban đầu, thực hiện khoảng 20 lần như vậy cho mỗi lần tập. Tuy nhiên không nên để gót chất chạm đất cho đến khi thực hiện xong hết bài tập nhé. Việc làm này sẽ giúp xương sống của bạn được bảo vệ tốt hơn.
