Tập luyện với tạ là một trong những phương pháp có thể nghĩ đến đầu tiên để giảm cân tốt hơn, một phần vì chúng thường khá nặng và thúc đẩy cơ thể tiêu hao năng lượng, tuy nhiên khi bắt đầu bạn cũng cần phải lưu tâm rất nhiều điều. Những ghi nhớ cần lưu ý khi bắt đầu giảm cân với tạ sau sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.
- Tập luyện giảm cân tốt cho tim mạch và ăn kiêng đúng cách
- Top 5 động tác nâng tạ giúp eo thon mông đẹp
- 3 phút mỗi sáng cho bắp tay thon gọn tự nhiên
Nắm vững kỹ năng sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Hãy tập nâng tạ nhỏ trước
Hầu hết những người bắt đầu tập tạ đều lúng túng không biết nên chọn loại tạ nào. Thực tế, bạn luôn phải tập từ từ, với những bước cơ bản rồi mới bắt đầu đi tới các loại tạ khác.
Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng ngang vai, tạ nhỏ để trước mặt, trên mặt đất, sau đó bạn gập người xuống để cầm tạ bằng cả hai tay, đồng thời giữ cho lưng và ngực thẳng, mông nhô ra ngoài.
Bạn nên tập với tạ nhẹ trước.
Nếu không thể chạm và tạ mà không ngồi chồm hỗm hay cong lưng, bạn có thể tìm một chiếc hộp hay kệ thấp để đặt tạ lên nhé.
Đến khi nắm được tạ trong tay, bạn mới siết chặt mông để đẩy hông về trước, nhấc tạ lên, đồng thời đứng thẳng người dậy, giữ cho cánh tay duỗi thẳng, tạ áp sát vào cơ thể.
Cứ vậy, bạn tiếp tục hạ người xuống một lần nữa, nhưng không cần đặt tạ trở lại mặt đất.
Bạn cũng có thể thay đổi bài tập bằng cách dùng hai quả tạ nhỏ, giữ cho tay duỗi thẳng và áp sát vào cơ thể.
Đừng bỏ qua các kỹ năng cơ bản.
Kỹ năng cơ bản
Hãy chắc chắn rằng mình đã nắm vững nhưng kỹ năng cơ bản này trước khi bắt đầu tập nhé.
Bạn cần bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân cách nhau 1 khoảng ngang vai, chống hai tay vào hông, ngón trỏ và giữa đặt tại phần tiếp giáp giữa thân trên và phần trên của xương chân là được.
Ấn tay vào hông để bắt đầu động tác, đẩy hông ra sau, mông trồi ra ngoài. Khi xương chậu xoay, phần thân trên rướn về phía trước, đầu gối hơi khuỵu xuống, chân cong tự nhiên.
