Để cơ thể được thon gọn như thời gian trước thì bạn cần sự hỗ trợ của các bài tập, động tác giảm cân. Tuy nhiên sau khi sinh mổ xong thì nên tập luyện như thế nào để hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe đây?
- Top 5 bài tập dễ áp dụng có thể tập tại nhà giúp giảm mỡ thừa hiệu quả
- Bài tập hợp lý cho các nàng có thân hình quả lê
- Top 3 bài tập giúp chị em giảm mỡ và giúp bắp tay săn chắc
Những động tác giảm cân phù hợp với sức khỏe chị em sau sinh mổ
Tham khảo ngay những động tác giảm cân phù hợp với sức khỏe chị em sau sinh mổ nhé, những động tác nhẹ nhàng, đơn giản này có tác dụng giúp mỡ thừa, cân nặng được đốt cháy, giảm nhanh chóng.
Bài tập tăng sức mạnh vùng hông
Bài tập tăng sức mạnh vùng hông
Động tác này hơi khó, bạn nên nhờ sự hỗ trợ của chồng mình để tập luyện được dễ dàng hơn. Nằm ngửa người trên sàn theo hướng cầu tuột, đầu và vai chạm sàn, hai lòng bàn chân đặt suống sàn sao chân cẳng chân vẫn giữ thẳng như đang đứng, đầu gối uốn cong khoảng 45 độ.
Hít thở đều, dùng vai làm trụ và dùng lực ở chân và hông để nâng cao hông lên, cố gắng cao hết mức rồi giữ tư thế này vai giây sao đó nhẹ nhàng trở về lại tư thế khởi động. Tập liên tục ít nhất 5 lần như vậy cho mỗi lần tập để giảm cân nhanh hơn.
Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh vùng chậu
Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh vùng chậu
Bài tập này không chỉ giúp cân nặng bạn được giảm nhanh sau khi sinh mà chúng còn giúp phòng tránh, chữa trị một số bệnh thường gặp ở phụ nữ sau sinh như mất ngủ, stress, đi tiểu mất kiểm soát,...
Chuẩn bị tư thế tập luyện như tư thế động tác đầu tiên tuy nhiên ở phần chân chỉ dùng mũi chân để làm trụ. Mỗi khi nâng cao người lên thì chỉ có phần vai, đầu, tay và mũi chân chạm sàn, cố gắng giữ tư thế này khoảng 5 giây rồi nhẹ nhàng thả lỏng người trở về lại tư thế ban đầu.
Bài tập tăng cường sức mạnh vùng lưng dưới
Bài tập tăng cường sức mạnh vùng lưng dưới
Sau khi khởi động cơ thể, quỳ thẳng người. Bắt đầu hít sâu vào, tay vung cao lên hướng trên đầu, lương giữ thẳng sau đó thở nhẹ ra và từ từ hướng toàn người và tay về áp sát phía trước mặt sao cho lưng vẫn giữ thẳng và tay vẫn thẳng, chạm sàn. Động tác này giúp cơ thể được kéo căng, vùng bụng được co bóp liên tục từ đó giúp mỡ thừa giảm hiệu quả nhanh. Động tác này còn giúp xương khớp bạn được chắc khỏe, cơ thể phục hồi nhanh hơn sau sinh.
Chỉ nên tập luyện sớm nhất 6 tháng sau sinh con
Chỉ nên tập luyện sớm nhất 6 tháng sau sinh con
Thường những bạn sinh thường thì sau khoảng 2 tuần sinh con là bạn đã có thể làm quen với những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản để giảm cân. Tuy nhiên với những người phải sinh mổ thì bạn cần chờ ít nhất là 6 tháng sau sinh con thì cơ thể mới có thể tiếp nhận với việc vận động. Dù muốn giảm cân cấp tốc, nhanh chóng thế nào thì chị em cũng phải luôn đặt sự an toàn của sức khỏe lên hàng đầu nhé.
