Ngoài bụng ra thì bắp tay được nhiều chị em khá quan tâm, nhiều chị em có bắp tay chảy xệ luôn là nỗi băn khoăn của nhiều chị em phụ nữ. Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả và sở hữu cánh tay săn chắc, gọn gàng, sau đây chúng tôi tư vấn đến các bạn Top 3 bài tập giúp chị em giảm mỡ và giúp bắp tay săn chắc:
- Đốt cháy calo giải phóng năng lượng với các bài tập ngoài trời
- Giúp mẹ lấy lại eo đẹp dáng thon nhờ các bài tập đúng cach
- Bài tập có thể tận dụng ngay tại văn phòng
1.Bài tập dang tay với tạ
Đối với bài tập này, bạn dùng tạ rời 2-3 kg tùy theo khả năng. Động tác vận động vùng cơ tay trước, sau và cơ vai.
Bắt đầu với tư thế 2 chân bằng hông, khụy nhẹ, hơi gập người khoảng 30 độ. Hai tay cầm tạ duỗi hờ đằng trước.
Dang tay ra 2 bên và nâng đến độ cao ngang vai. Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10-12 lần. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần như vậy.
2.Động tác gập tay
Trong bài tập này, bạn cần 2 cục tạ tay 2-3 kg và một tấm thảm để nằm. Bài tập tác động trực tiếp lên cơ tay sau, giúp giảm mỡ bắp tay sau một cách hiệu quả.
Động tác này khá dễ nên bạn có thể tập hằng ngày
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 chân co, 2 tay cầm tạ giơ thẳng vuông góc với người. Từ từ gập 2 cánh tay về phía đầu và dừng lại ở 2 bên thái dương, lưu ý luôn giữ 2 tay song song suốt quá trình thực hiện, không mở khuỷu tay ra ngoài. Dùng cơ tay sau để nâng tạ trở về vị trí ban đầu.
3.Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy là bài tập cơ bản tác động lên rất nhiều nhóm cơ như tay, vai, ngực, bụng giúp giảm mỡ bắp tay và làm săn chắc những vùng cơ liên kết.
Chống đẩy là cách giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và cơ tay rắn chắc
Bắt đầu với vị trí hai tay chống rộng hơn vai, hai bàn chân rộng bằng hông và giữ người luôn thẳng. Từ từ gập tay để 2 khuỷu tay hướng một góc 45 độ, hạ người xuống đến khi song song mặt đất. Đối với những người bắt đầu tập, tay chưa đủ khỏe, có thể gập nửa đường nhưng lưu ý giữ đúng tư thế.
