Trong quá trình giảm cân để thúc đẩy quá trình đào thải chất béo thì vận động chính là cách giúp giảm cân trực tiếp và nhanh nhất. Sau đây chúng tôi xin tư vấn đến các bạn Top 5 bài tập dễ áp dụng có thể tập tại nhà giúp giảm mỡ thừa hiệu quả:
- Đốt cháy calo giải phóng năng lượng với các bài tập ngoài trời
- Giúp mẹ lấy lại eo đẹp dáng thon nhờ các bài tập đúng cach
- Bài tập có thể tận dụng ngay tại văn phòng
Bài tập 1: Nhảy 2 bên
Động tác này giúp giảm cân hiệu quả nhất
- Bắt đầu với vị trí đứng thẳng, sau đó nhảy hai chân sang bên trái, đánh tay ngược lại.
- Nhảy trở về vị trí cũ.
- Thực hiện động tác 45-60 giây. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần.
Bài tập 2: Jumping Jack
- Bắt đầu với vị trí đứng thẳng hai tay sát vào đùi.
- Bật nhảy dang hai chân và hai tay vung trên đầu.
- Nhảy trở về vị trí ban đầu.
- Thực động tác liên tục trong vòng 45-60 giây, nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần.
Bài tập 3: Nhảy nâng cao đùi
- Bắt đầu với vị đứng thẳng.
- Nhảy co chân để đầu gối vuông góc 90 độ, nhảy đổi chân liên tục.
- Thực hiện động tác 45-60 giây, nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần.
Bài tập 4: Mountain Climber
Bài tập này giúp giảm cân toàn thân
- Bắt đầu với vị trí chống tay vuông góc với mặt đất, duỗi chân và người theo đường thẳng.
- Co một chân về phía bụng, chân còn lại vẫn giữ thẳng.
- Nhảy chân vừa co về vị trí cũ và co chân còn lại về phía bụng.
- Thực hiện động tác 45-60 giây. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần.
Bài tập 5: Squat Jump
Bài tập này giúp săn cơ đùi và tay
- Bắt đầu với vị trí hai chân khuỵ, lùi mông ra sau và không để đầu gối vượt quá mũi chân.
- Đánh tay ra sau lấy đà rồi bật người nhảy lên, vung hai tay lên đầu.
- Đáp người xuống về vị trí ban đầu, chú ý tiếp đất bằng gót chân trước.
- Lặp lại động tạc 15-20 lần.
Đó chính là những bài tập giảm cân với động tác cực kỳ đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt năng lượng hiệu quả ngay tại nhà. Mỗi ngày, chỉ cần 15 phút bạn tập kết hợp những bài tập trên thì cơ thể sẽ tăng sức bền và đốt mỡ toàn thân.
