Nếu bạn bận rộn không có thời gian tập thể dục thì đây chính là giải pháp giúp bạn giảm stress, có giấc ngủ sâu và giúp bạn đốt cháy calo một cách tự nhiên mà không cần tốn quá nhiều công sức. Sau đây là Những bài tập thể dục trước khi ngủ thực hiện ngay trên giường ngủ các bạn hãy tham khảo nhé!
- Hướng dẫn chế biến món bò kho hấp dẫn và ngon tuyệt ngày cuối tuần
- Tẩm bổ cuối tuần với món cơm trộn taco gà ngon tuyệt
- Ngon lạ với món tôm hấp nước dừa
Bài tập săn chắc ngực, giảm cân hiệu quả vùng eo, bụng
- Ngồi trên giường với 2 chân bắt chéo. Nghiêng người sang trái và đặt cánh tay trái của bạn trên giường.
- Đưa cánh tay phải lên trên đầu rồi đưa ra phía sau. Dừng vài giây rồi di chuyển cánh tay về phía trước, gập người. Làm liên tục như thế trong 10 lần và đổi sang bên phải. Khi tập, bạn sẽ thấy ngực, phần bụng và xương sườn căng ra, kéo dãn các cơ giúp giảm cân hiệu quả .
Bài tập thư giãn cột sống, giảm mỡ vùng eo, hông
- Ngồi ở trên giường, bắt chéo chân. Chồm người về trước (không nhấc mông lên khỏi giường), đồng thời vươn dài cánh tay về trước.
Bạn sẽ cảm thấy vô cùng thoải mái với bài tập thể dục giảm cân buổi tối này. Nếu bạn bị đau lưng, mỏi vai, cứng khớp nó srx giúp bạn thư giãn; bài tập này cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho vùng eo, hông, làm săn chắc bắp tay.
Bài tập thể dục giảm cân vùng bụng, eo, chống đau lưng
- Ngồi ở giữa giường với 2 chân bắt chéo. Đan các ngón tay lại với nhau và đưa lên cao, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Từ từ uốn cong thắt lưng và nghiêng người sang bên trái. Tạm dừng vài giây và trở về vị trí ngồi thẳng, giữ vài giây và nghiêng người sang phải. Lặp lại trogng 20 nhịp.
Bài tập săn chắc vùng đùi, giảm mỡ bụng , cánh tay
- Ngồi trên giường với 2 chân bắt chéo. Chống tay tay ra sau, đồng thời nhấc mông lên khỏi giường, nẩy người lên rồi lại hạ xuống. Làm liên tục trong 30 giây rồi nghỉ.
Khi thực hiện bài tập thể dục giảm cân buổi tối này, phần cánh tay bạn được hưởng lợi nhiều nhất, sau đó là bụng, hông và đùi.
Bài tập thể dục toàn thân
- Dịch chuyển ra bên mép giường, ngồi trên giường và thả chân bạn xuống đất.
- Chống 2 cánh tay ra sau và nhấc mông lên khỏi giường. Ưỡn người đẩy lên cao rồi hạ xuống, liên tục như vậy trong 30 giây và dừng lại. Bạn sẽ có vóc dáng gọn gàng, săn chắc khi tập luyện bài tập giảm cân nhanh chóng này.
