Ngày nay cuộc sống càng được nâng cao thì đồng nghĩa với việc nhu cầu làm đẹp và cải thiện sức khỏe đòi hỏi nhiều hơn. Điển hình là các phòng tập để tập những bài thể dục luôn chật kín người, các công viên vào mỗi sáng đều rất đông người từ trẻ tới già đều tập luyện thể thao rất chăm chỉ.
- Nam giới và những bài tập giảm cân hiệu quả
- Những động tác yoga thường thức mà các nàng giảm cân nên biết
- Phương pháp vận động để giảm cân đúng cách
Ngoài ra, nhiều người họ tốn rất nhiều tiền và thời gian để đến phòng tập và tìm những bài tập giảm cân để luyện tập nhưng không có hiệu quả cho mấy vì họ chưa tìm được các bài tập hiệu quả và phù hợp với thể trạng và cơ thể của mình.
Và để giúp các bạn có cách giảm cân an toàn và hiệu quả, sau đây là Những bài tập giảm cân có thể áp dụng an toàn và hiệu quả tại nhà các bạn cùng tham khảo nhé.
Chạy bộ
Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một thể thao giúp giảm cân tuyệt vời. Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo giúp bạn giảm cân hiệu quả .
Bơi
Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay. Lưu ý, sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống.
Gập bụng
Gập bụng giúp tiêu mỡ nhanh
Gập bụng là một bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bạn chỉ cần nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.
Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa cố ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả. Bài tập này là một cách giảm cân nhanh nhất giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn.
Lắc vòng
Lắc vòng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Đây là bài tập thể dục được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.
Chú ý chế độ ăn uống
Tăng cường rau củ quả
Bạn nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng . Ngoài ra, chú ý đến chế độ sinh hoạt hằng, chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, tránh các loại thức ăn nhanh, thức uống có ga, cồn,…
