Với những người mới bắt đầu, việc thực hiện các động tác yoga nâng cao là khá khó khăn và không dễ thực hiện. Chính vì lí do này, bạn nên bỏ túi những động tác yoga thường thức mà các nàng giảm cân nên biết. Đây đều là những động tác đơn giản, yêu cầu độ khó thấp và dễ thực hiện.
- Phương pháp vận động để giảm cân đúng cách
- Vài bước vận động để giảm eo cấp kỳ ngày lễ
- Luyện tập tabata để giảm cân dễ dàng hơn
Với những động tác này, những người mới học yoga cũng có thể thực hiện.
Tư thế Cây Cung
Một trong những tư thế yoga có thể giảm cân nhanh nhất và làm giảm lượng mỡ thừa ở eo, đùi và cánh tay nhanh nhất là tư thế cây cung. Với tư thế này, bạn cần nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt hai bên cơ thể, chân khép lại, trán chạm đất.
Tiếp đó bạn đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân rồi từ từ nâng lên, hai chân hơi hé mở ra.
Tiếp tục hít thở, nâng cao cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung rồi ngửa đầu hết sức ra sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở một cách tự nhiên, dừng lại vài giây. Chân cũng không được tách quá rộng và nên thu phần hông lại.
Tư thế rắn hổ có độ khó không cao.
Tư thế Rắn Hổ Mang
Đây là một tư thế yoga đơn giản và dễ thực hiện ngay cả với những người mới bắt đầu. Với tư thế này, abn5 nên nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất và chống hai tay xuống sàn nhà, gối khủy tay chạm đất.
Tiếp đó hít thở, ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rồi khỏi mặt đất rồi dùng lực của hai tay để nâng cơ thể lên, duổi thẳng khủy tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngửa ra sau, mắt nhìn lên trần nhà. Cứ thế giữ tư thế này trong 10 giây nhé.
Tư thế chiến binh giúp bạn giảm mỡ ở tay và đùi.
Tư thế Chiến Binh
Tư thế này sẽ giúp đùi, chân, đầu gối và mắt cá bạn được chắc khỏe hơn, đồng thời làm giảm lượng mỡ ở tay và đùi.
Với tư thế này, bạn dang hai chân rộng bằng hai vai, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai, hít thở, hai tay sang ngang bằng với hai vai rồi thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, tiếp tục chân phải hươgn1 vào trong 30 độ rồi quay đầu về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.
Tiếp theo bạn hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái gập 90 độ rồi giữ thẳng nửa thân trên, tiếp tục giữ tư thế này rồi thở nhẹ trong vòng 5 đến 10 giây. Cứ hít thở từ từ như thế rồi đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buong hai tay ra. Tương tự thế, làm lần lượt cho bên còn lại.
