Hầu hết chúng ta đều biết những bài tập phổ biến để giảm cân. Thế nhưng không phải lúc nào cũng chỉ luyện tập "chay" là sẽ có kết quả. Trước khi tập động tác nào đó, bạn cũng cần nghiên cứu phương pháp vận động để giảm cân đúng cách nhé.
- Vài bước vận động để giảm eo cấp kỳ ngày lễ
- Luyện tập tabata để giảm cân dễ dàng hơn
- Chơi thể thao để giảm cân theo hướng có lợi nhất
Để giảm cân thành công, bạn không thể bỏ qua bước khởi động.
Khởi động
Một trong những cách để giảm cân an toàn nhất chính là khởi động. Một số bạn vì không có thời gian nên thường vận động qua loa mà quên mất phần khởi động này, thế nhưng đây lại chính là giai đoạn quan trọng nhất giúp bài tập của bạn đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn. Cơ thể bạn nên cần khoảng 5 đến 15 phút cho phần khởi động, làm nóng, để thích nghi được với các bài tập chính. Thế nên tuyệt đối không nên bỏ qua phần khởi động.
Nhịn ăn khi tập là sai lầm.
Nhịn ăn
Việc nhịn ăn trong thời gian tập luyện chẳng giúp được gì cho quá trình giảm cân của bạn cả. Trong thời gian tập luyện, bạn luôn cần một lương năng lượng ổn định, lúc này thì việc đốt cháy mỡ thừa mới hiệu quả và không dẫn đến tình trạng tuột huyết áp hay ngất xỉu. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút, với những món ăn giàu protein, bổ sung thêm một ít tinh bột.
Bạn nên chọn bài tập hợp với mục tiêu đề ra.
Bài tập hợp lý
Một bài tập giảm cân hợp lý và sát với mục tiêu đề ra sẽ thích hợp với bạn hơn. Nếu như bạn dễ tích lũy mỡ thừa ở phần bụng nhưng lại tập bài tập vận động cơ bắp chân thì không hiệu quả tí nào. Tương tự động tác gập bụng không giúp bạn làm giảm mỡ các cơ bắp tay và chân. Việc chọn cho mình bài tập thích hợp là cực kỳ quan trọng đấy nhé.
Đừng quên giãn cơ sau buổi tập.
Giãn cơ
Sau khi tập luyện, việc kéo căng cơ để thư giãn các cơ bắp cũng rất cân thiết. Điều này sẽ giúp bạn chống đau mỏi cơ, nhưng rất nhiều người lại bỏ qua phần này. Việc không giãn cơ khiến bạn dễ bị đau bắp tay, bắp chân và cơ bụng. Kết quả đạt được sẽ không như bạn mong muốn.
