Yoga là một bài tập thể dục được các chuyên gia khuyến khích và khuyên các bạn nên tập luyện bởi ngoài làm đẹp vóc dáng ra thì nó còn giúp bảo vệ sức khỏe của bạn. Các bài tập yoga sẽ làm giảm nồng độ hormone stress và làm tăng độ nhạy cảm insulin, một tín hiệu giúp chuyển hóa chất béo trong thực phẩm thành năng lượng thay vì tích tụ lại tạo thành mỡ, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
- Hướng dẫn chế biến món bò kho hấp dẫn và ngon tuyệt ngày cuối tuần
- Tẩm bổ cuối tuần với món cơm trộn taco gà ngon tuyệt
- Ngon lạ với món tôm hấp nước dừa
Những ai đã từng tập yoga đều biết rằng chính những bài tập của nó mang lại cho bạn một nguồn năng lượng rất lớn. Năng lượng trong các bài tập yoga giảm cân giúp bạn loại bỏ các chất béo cứng đầu một cách nhẹ nhàng.
Để cụ thể hơn, các bạn có thể tham khảo Một vài động tác giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn:
Tư thế yoga giúp giảm cân hiệu
- Nằm úp ngực xuống sàn.
- Uốn cong gối ngược lên phía trên. Nâng đầu, vai và ngực bạn lên khỏi mặt sàn, dùng 2 cánh tay đưa về phía sau nắm lấy cổ chân trong tư thế uốn cong lưng hình cánh cung.
- Cố gắng kéo căng người, càng căng càng tốt. Giữ nguyên tư thế này và hít thở 5 nhịp. Sau đó, trở về và lặp lại 15 - 20 lần.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng
- Ngồi với tư thế hai chân duỗi thẳng về phía trước, giữ thẳng xương cột sống
- Giơ cánh tay thẳng về trước, đưa lên cao ngang tầm mắt và hít thật sâu.
- Từ từ cong lưng lại và cúi người về trước, hai tay đưa lên nắm lấy hai bàn chân. Hãy cố gắng giữ cho đầu gối bạn không cong lên khi cúi người xuống.
- Cúi người xuống đến khi mũi bạn chạm càng gần đầu gối càng tốt. Giữ ở tư thế này và hít thở sâu trong 10 lần. Chú ý thắt chặt bụng khi bạn thở ra, điều này sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.
- Cuối cùng, nâng đầu lên, buông 2 tay khỏi bàn chân và trở về tư thế ngồi thẳng.
Bài tập yoga giúp giảm cân nhanh nhất
- Nằm úp ngực xuống sàn.
- Gập khủy tay của bạn lại và đặt chúng sát sườn, cạnh ngực, lòng bàn tay úp.
- Chân duỗi thẳng về phía sau, hai chân khép và mở rộng cơ hông
Nên uống nhiều nước trong quá trình tập luyện
- Bây giờ, chống tay trên sàn và nâng vai, ngực lên cao. Lúc này phần cơ thể từ thắt lưng trở lên đến vai sẽ căng ra. Cố gắng làm căng chúng tối đa mà bạn có thể.
- Giữ tư thế này trong 5 – 10 nhịp thở. Sau đó, nhẹ nhàng nằm xuống và duỗi cánh tay ra. Hít thở sâu vài giây và lặp lại.
