Để giúp chị em có các phương pháp giảm cân lành mạnh, an toàn cho sức khỏe, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn Một số bài tập giảm mỡ thừa hữu hiệu phù hợp cho chị em những bài tập này có thể tập luyện ở nhà và giúp chị em giảm cân nhanh chóng , cụ thể:
- Bài tập hiệu quả cho cánh tay săn chắc hơn
- Ích lợi của tập gym đối với giảm cân và sức khỏe
- Cho vòng 2 thon gọn nhờ 15 phút mỗi ngày
Bài tập 1: Duỗi một tay
Bạn hãy chuẩn bị một chiếc khăn bông, động tác duỗi một tay giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Gập một chiếc khăn bông, đặt dưới bàn tay phải, hai tay chống sàn rộng bằng vai, chân gập gối chạm sàn giống tư thế chống đẩy.
Từ từ gập khuỷu tay trái đồng thời tay phải vươn lên phía trước, hạ thấp thân người sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng. Sau đó từ từ thu tay lại, trở về tư thế ban đầu. Với mỗi tay thực hiện 10 lần.
Bài tập 2: Căng cơ bụng
Căng cơ bụng giúp săn chắc
Ngồi xuống sàn, đầu gối gập, tay cầm khăn bông giơ cao lên đầu, hơi ngả người về phía sau, giữ lưng phải thẳng. Giữ nguyên tư thế giống hình chữ V, từ từ hạ hai tay xuống xoay người về phía trái rồi giơ chân trái lên. Với mỗi bên thực hiện bài tập 10 lần.
Động tác 3: Nhún gót
Cách này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Tư thế chuẩn bị hai chân đứng rộng hơn vai, hạ thấp hông, gập gối giống như tư thế tấn, hai tay đưa ra phía ngực, khuỷu tay gập. Sau đó nhảy bật cao hai chân chạm vào nhau, hai tay buông xuôi sát cơ thể rồi hạ xuống như ban đầu. Thực hiện động tác nhảy này trong vòng 15 giây.
Động tác 4: Chân đá cao
Tư thế chuẩn bị giống như đứng tấn nhưng ngả hông sang bên trái sau đó lấy chân phải làm trụ, đá nhanh chân trái trên cao trước khi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 5: Nâng cao gối
Bài tập này giúp giảm mỡ toàn thân, săn cơ
Đứng thẳng lấy chân trái làm trụ, gối trái hơi trùng, chân phải bước rộng sang ngang, mũi chân phải chạm sàn, giơ hai tay qua đầu và ngả người về phía trái.
Sau đó co chân phải lên thật nhanh, đầu gối hướng về phía ngực đồng thời hay tay hạ xuống đập vào gối phải trước khi trở về vị trí ban đầu. Chân phải có thể đá về phía trước.
Những bài tập trên rất đơn giản, dễ tập nếu bạn chịu khó chăm chỉ luyện tập thể dục mỗi ngày sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ calo, loại bỏ dần cân nặng. Giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, hãy chú ý đến chế độ ăn uống nên hình thành chế độ ăn uống lành mạnh.
