Không chỉ dừng lại ở những bài tập giảm cân khô khan, hiện nay các chuyên gia đã giới thiệu đến các nàng có nhu cầu giảm cân những động tác khiêu vũ, nhảy vô cùng độc đáo mà lại có tác dụng giảm cân. Những động tác khiêu vũ giảm cân cực độc đáo mà lại hiệu quả có thể kể đến nhiều nhất như rhumba và jive đều có tác dụng rất tốt.
- Giảm mỡ đùi hiệu quả với 15 phút tập luyện mỗi ngày
- Bài tập giảm mỡ thừa phù hợp cho chị em
- Động tác tập luyện hiệu quả cho bắp chân thon hơn
Khiêu vũ được xem là cách khá hiệu quả để giảm cân.
Động tác Rhumba
Với động tác này, bạn cần đứng hai chân rộng bằng hông, với cánh tay để vươn thẳng hai bên.
Tiếp đó, bạn đánh hông trái ra đằng trước rồi vòng sang trái, tiếp tục đánh hông phải ra trước vòng sáng phải.
Cứ tưởng tượng đang xoay vòng 1 chuỗi 8 nhịp liên tục. Cứ thế tập động tác này liên tục trong 5 phút.
Lưu ý là bạn nên chuyển động hông chậm rãi để cảm nhận được các múi cơ hai bên hông săn lại khi chuyển động nhé.
Động tác đơn giản có thể tập tại nhà.
Bước nhảy nhanh
Với động tác nhảy này, bạn cần đứng chụm chân, hai tay để vào vị trí khiêu vũ. Tay trái để cao ngang ngực như đang đặt lên vai bạn nhảy, tay phải hơi dựng lên, gập lại một chút như đánh lúp lòng bàn tay vào bàn tay bạn nhảy.
Tiếp đó bạn nhảy dang hai chân ra rồi chụm lại. Tiếp tục đánh chân phải ra trước.
Cứ thế lặp lại động tác, nhảy dang hai chân rồi nhảy chụm lại đá chân trái ra trước. Thế là xong một lượt.
Bạn cứ tập động tác này trong 15 đến 20 lượt. Lưu ý luôn giữ hai tay cố định, không lung lay chuyển động phần thân trên quá nhiều nhé.
Bạn có thể đơn giản hóa điệu nhảy.
Vặn mình Jive
Với động tác này, bạn cần đứng hai chân dang rộng bằng vai, tay giữ lấy lưng ghế để thăng bằng.
Tiếp đó, bạn đứng kiễng chân, giữ hông và phần thân chân để cố định. Cứ thế vặn gót chân trái sang trái, xoay về vị trí ban đầu, lại tiếp tục vặn gót phải sang phải rồi xoay về như cũ là xong một lượt. Cứ thế cố gắng xoay gót thật nhanh ra trước ra sau trong khi giữ chắc lưng ghế, chuyển động đầu gối và gót mà thôi. Bạn lặp đi lặp lại 15 đến 20 lượt.
Chú ý nhỏ là bạn nên tập trung vào cảm giác ở đùi trên. Trong trường hợp thấy căng thì bạn đã tập đúng động tác và đang phát huy hiệu quả đấy nhé.
Dùng âm nhạc để nhảy hiệu quả hơn.
Cha cha New York
Khác với các động tác trên, với động tác cha cha New York, bạn nên đứng dang rộng hai chân bằng vai, cánh tay vươn dài sang hai bên rồi trụ thăng bằng trên chân trái. Chú ý, bạn không nhấc chân trái lên mà nhanh chóng vắt chân phải chéo sang chân trái. Cứ thế xoay quanh trục cho toàn thân quay sang trái.
Sau đó lập tức đưa chân phải về, cứ thế lặp lại 15 đến 20 lần rồi đổi chân.
Bạn có thể kéo dãn cánh tay để cảm nhận lực kéo căng của cơ thể, đồng thời khi vắt chân lên thì chú ý nên bước nhỏ thôi nhé.
