Chọn Hệ thống Giảm Cân An Toàn - An tâm giảm cân. Cam kết AN TOÀN, hỗ trợ suốt quá trình sử dụng

Động tác tập luyện hiệu quả cho bắp chân thon hơn

Yao Yao Ngày đăng: 26/01/2015Phổ biến: 2993

Với những cô nàng có thân hình cân đối nhưng lại gặp vấn đề về bắp chân chưa được thon gọn, thì những động tác tập hiệu quả cho bắp chân thon hơn sau đây, hẳn sẽ cực kỳ thích hợp với bạn đấy nhé.

aefaTập luyện đều đặn sẽ giúp bắp chân bạn thon gọn hơn.

Bài tập 1

Với bài tập này, điều đầu tiên bạn cần làm là đứng trên hai chân rộng hơn vai, lúc này mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài. Hai tay bạn sẽ cầm tạ, nâng qua vai. Bạn thẳng lưng rồi khụy hai đầu gối xuống, mở rộng hông.

Tiếp theo, hạ thấp thân trên sao cho chân làm thành một góc 90 độ. Sau đó cứ giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi mới từ từ đứng thẳng trở lại.

Cứ thế thực hiện động tác này 20 lần nhé.

aefaBạn nên tập nhiều động tác để chân có sự vận động đều đặn.

Bài tập 2

Giờ bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sát bên thân. Bàn tay lại úp xuống sàn.

Chân bạn đặt thẳng lên một quả bóng lớn.

Hai tay lại ấn xuống sàn, đồng thời dùng chân kéo quả bóng sao cho gót chân đặt trên quả bóng. Cứ thế giữ vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Bạn thực hiện động tác này 20 lần nhé.

aefaThi thoảng tập luyện sẽ có ích cho cả vùng eo nữa.

Bài tập 3

Vớ bài tập này, bạn cần nằm nghiêng về bên trái, khủyu tay trái lại chống xuống sàn.

Chân trái giữ thẳng, chân phải thì công lại, bàn chân cũng úp xuống sàn.

Giờ tay phải bạn cầm tạ tay, đặt lên đùi trái, rồi nâng chân trái lên cao, từ từ hạ thấp xuống.

Cứ thế thực hiện 20  lần trước khi đổi bên nhé.

afafe

Sau 1 tuần tập luyện, bạn có thể kiểm tra mức độ tiến triển.

Bài tập 4

Hai chân bạn lúc này sẽ mở rộng bằng vai, gập ở khuỷu tay, sau đó hai tay cầm tạ đưa qua vai.

Giữ lưng thật thẳng, rồi cong hai đầu gối, hạ thấp thân trên đến khi nào đùi song song với mặt đất.

Lúc này chân bạn gập 90 độ so với đầu gối, thân trên vẫn giữ nguyên nhé.

Tiếp tục thực hiện 20 lần.

Bài viết liên quan

3 nghệ sỹ Việt chia sẻ giảm cân nhanh trong một thời gian ngắn06/05/2024
Cách giảm cân an toàn mùa dịch COVID-1906/05/2024
Chị Nhung Nguyễn sử dụng Safety Fat Burner giảm cân thành công06/05/2024
Chị Minh Thư sử dụng Safety Fat Burner giảm cân thành công06/05/2024
Không cần đến phòng tập gym, bạn vẫn có thể giảm cân ầm ầm nhờ bí quyết này06/05/2024
Làm gì để cách ly tại nhà mà vẫn giảm cân?06/05/2024
Bữa trưa mùa dịch COVID-19 ăn gì để không bị tăng cân06/05/2024
Lập kế hoạch giảm cân nhanh sau mùa dịch bằng 4 môn thể thao quen thuộc06/05/2024
Thực đơn tránh tăng cân mùa dịch COVID-1906/05/2024
Khám phá cách Thanh Hằng giữ dáng mùa dịch Covid-1906/05/2024
Giảm cân thần tốc sau mùa dịch bằng thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc có nguy cơ suy thận06/05/2024

Sản phẩm mới

1
Viên S.L.I.M Súp Lơ Xanh Hữu Cơ Nhật Bản Hỗ Trợ Detox Xổ Mỡ Đêm
400.000đ
2
Viên Hữu Cơ Xổ Mỡ Tía Tô Ann Pharma Combo 3 Hộp
380.000đ
3
Viên Uống SkinClinic SC-ON OB+2 Giúp Giảm Cảm Giác Thèm Ăn
1.080.000đ
4
Viên Uống SkinClinic SC-ON OB+1 Hỗ Trợ Đào Thải Chất Lỏng
1.080.000đ
5
Viên Uống SkinClinic SC-ON Horaxicut Hỗ Trợ Giảm Cân Dành Cho Người Tập Thể Thao
1.080.000đ
6
Viên Uống SkinClinic SC-ON Glucomanano + Cromo Hỗ Trợ Giảm Cân Và Giảm Sự Thèm Ăn
1.080.000đ
7
Viên Uống Giúp Đốt Chất Béo SkinClinic SC-ON Chitosan+ Của Tây Ban Nha
855.000đ
8
Nhữ Tương Germaine De Capuccini Perfect Forms Slim Precision Out-Solution Silhouette Sculpting Care Giảm Mỡ Thừa Trên Da
2.812.000đ
9
Tinh Dầu Dr.Belter Samtea Body & Balance Lipo Activator Hỗ Trợ Thải Độc, Giảm Mỡ
2.736.000đ
10
Kem SkinClinic Celunight Hỗ Trợ Săn Chắc Da, Tan Mỡ Vùng Bụng, Mông, Bắp Tay, Đùi
1.710.000đ

GCAT VÀ NHỮNG ĐÁNH GIÁ

An Toàn Làm Đẹp, An Tâm Chất Lượng
Safety FAT Burner Sản phẩm vàng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” là giải thưởng nhằm vinh danh các doanh nghiệp...Xem thêm
Người mẫu Bùi Thuý Hạnh - Khách Người mẫu Bùi Thuý Hạnh Người mẫu Bùi Thuý Hạnh chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng trong suốt nhiều năm qua của chị ấy ... Xem thêm
Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi - `Chỉ Sử Dụng Safety Fat Burner 1 Lần Là Thành `Fan` Ruột Luôn` Nghệ Sĩ Ưu Tú Trịnh Kim Chi Nghệ sĩ Trịnh Kim Chi vẫn luôn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình nói chung cũng như các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nói riêng, nhưng cho đến khi gặp được sản phẩm Safety Fat Burner chị ấy đã hoàn toàn bị chinh phục...Xem thêm
Hệ Thống Giảm Cân An Toàn Đạt Cúp Vàng Sản Phẩm - Dịch Vụ Uy Tín Chất Lượng Năm 2017 Đây là giải thưởng nhằm tôn vinh các dịch vụ chăm sóc khách hàng xuất sắc, sản phẩm chất lượng, an toàn, tốt cho sức khỏe được Viet Nam Business Council chứng nhận...Xem thêm
Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014 Ngày 25/1/2015 vừa qua, Hệ thống Giảm Cân An Toàn đã vinh dự được nhận Cúp Vàng Thương Hiệu Chất Lượng Cao 2014Xem thêm
Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến: Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệp Hoa hậu quý bà Hoàng Thị Yến Hệ thống Giảm Cân An Toàn mang phong cách chuyên nghiệpXem thêm
Diễn viên Tường Vi: Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt Nam Diễn viên Tường Vi Hệ thống Giảm Cân An Toàn – địa chỉ tin cậy hàng đầu tại Việt NamXem thêm

XEM TẤT CẢ

1