Với những cô nàng có thân hình cân đối nhưng lại gặp vấn đề về bắp chân chưa được thon gọn, thì những động tác tập hiệu quả cho bắp chân thon hơn sau đây, hẳn sẽ cực kỳ thích hợp với bạn đấy nhé.
- Bài tập hiệu quả cho cánh tay săn chắc hơn
- Ích lợi của tập gym đối với giảm cân và sức khỏe
- Cho vòng 2 thon gọn nhờ 15 phút mỗi ngày
Tập luyện đều đặn sẽ giúp bắp chân bạn thon gọn hơn.
Bài tập 1
Với bài tập này, điều đầu tiên bạn cần làm là đứng trên hai chân rộng hơn vai, lúc này mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài. Hai tay bạn sẽ cầm tạ, nâng qua vai. Bạn thẳng lưng rồi khụy hai đầu gối xuống, mở rộng hông.
Tiếp theo, hạ thấp thân trên sao cho chân làm thành một góc 90 độ. Sau đó cứ giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi mới từ từ đứng thẳng trở lại.
Cứ thế thực hiện động tác này 20 lần nhé.
Bạn nên tập nhiều động tác để chân có sự vận động đều đặn.
Bài tập 2
Giờ bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sát bên thân. Bàn tay lại úp xuống sàn.
Chân bạn đặt thẳng lên một quả bóng lớn.
Hai tay lại ấn xuống sàn, đồng thời dùng chân kéo quả bóng sao cho gót chân đặt trên quả bóng. Cứ thế giữ vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
Bạn thực hiện động tác này 20 lần nhé.
Thi thoảng tập luyện sẽ có ích cho cả vùng eo nữa.
Bài tập 3
Vớ bài tập này, bạn cần nằm nghiêng về bên trái, khủyu tay trái lại chống xuống sàn.
Chân trái giữ thẳng, chân phải thì công lại, bàn chân cũng úp xuống sàn.
Giờ tay phải bạn cầm tạ tay, đặt lên đùi trái, rồi nâng chân trái lên cao, từ từ hạ thấp xuống.
Cứ thế thực hiện 20 lần trước khi đổi bên nhé.
a
Sau 1 tuần tập luyện, bạn có thể kiểm tra mức độ tiến triển.
Bài tập 4
Hai chân bạn lúc này sẽ mở rộng bằng vai, gập ở khuỷu tay, sau đó hai tay cầm tạ đưa qua vai.
Giữ lưng thật thẳng, rồi cong hai đầu gối, hạ thấp thân trên đến khi nào đùi song song với mặt đất.
Lúc này chân bạn gập 90 độ so với đầu gối, thân trên vẫn giữ nguyên nhé.
Tiếp tục thực hiện 20 lần.
