Để giảm cân hiệu quả nói chung và giảm mỡ đùi nhanh chóng nói riêng thì đòi hỏi các bạn phải tìm cho mình một quá trình tập luyện hợp lý, nhất là lối sống lành mạnh rất quan trọng. Bởi chính những hoạt động hằng ngày làm bạn đốt cháy calo một cách nhanh chóng và tự nhiên nhất.
- Bài tập hiệu quả cho cánh tay săn chắc hơn
- Ích lợi của tập gym đối với giảm cân và sức khỏe
- Cho vòng 2 thon gọn nhờ 15 phút mỗi ngày
Và một điều bạn dễ dàng nhận thấy đó là khi bạn tăng cân phần đùi và bụng rất dễ bị mỡ thừa tấn công. Và để giúp các bạn giảm béo một cách an toàn chúng tôi giới thiệu một bài tập nhảy giảm mỡ bụng chỉ khoảng 10-15 phút/ngày.
Vận động giúp giảm cân hiệu quả nhất
Trước khi tập luyện bài tập này, bạn không nên nôn nóng mà phải hết sức kiên nhẫn, phải tập chậm đến khoảng 2 - 3 ngày đầu. Sau khi thực sự nhuần nhuyễn động tác, tập thành thạo cảm giác được vừa tập, vừa được nhảy nhẹ trên nền nhạc sôi động sảng khoái vô cùng.
Thứ tự cách tập giảm mỡ đùi như sau:
Bài tập 1: Làm nóng cơ thể
Đứng chân rộng ngang hông, đầu gối co, tay nắm lại trước vai.
Đẩy hông lại sau, co đầu gối để hạ thân xuống vị trí đứng tấn, tay đưa lên đầu, dang ngón tay rộng ra, lòng ban tay hướng vào. Đẩy gót chân để trở lại vị trí đứng. Bắt đầu với chuyển động nhỏ, khi thân bắt đầu nóng lên, hạ tư thế tấn sâu hơn và đưa tay ra xa phía sau đầu hơn.
Bài tập 2: Tập với tạ đôi
Đứng chân rộng ngang hông, cầm tạ đôi hai bên. Đẩy hông ra sau, co gối về tư thế tấn trung bình, tạ hai bên bắp chân. Đẩy gót chân lên để trở lại vị trí ban đầu và lặp lại trong 1 phút.
Tập tạ giúp săn chắc cơ
Bài tập 3: Đẩy tạ đôi
Đứng bàn chân rộng ngang hông, tay cầm tạ đôi, co tay trước vai, lòng bàn tay hướng vào trong. Siết chặt bụng, duỗi tay lên đầu, từ từ đẩy tạ lên, giữ lòng bàn tay hướng vào trong. Từ từ hạ xuống trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Tập trong 1 phút số lần nhiều tới mức có thể.
Bài tập 4: Tập tạ
Giữ tạ đôi trong tay, đứng thẳng, bàn chân rộng ngang hông, đầu gối hơi cong, lòng bàn tay hướng vào đùi.
Giữ lưng thẳng tự nhiên, siết chặt bụng, gập ra phía trước tại hông, đưa tạ đôi về phía bàn chân, cho tới khi ngực song song với mặt đất (không xuống dưới bắp chân để tránh lưng bị cong). Dùng cơ mông để đây thân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Một hiệp tập trong 1 phút số lần nhiều tới mức có thể.
Bài tập 5: Tập nhảy lên
Hạ thấp xuống vào tư thế trung bình tấn, tay đặt lên trên mặt đất dưới vai. Nhảy bàn chân ra sau vào tư thế hít đất, giữ bụng siết vào.
Nhanh chóng nhảy chân lại tư thế trung bình tấn, co tay bên cạnh. Nhảy khỏi tư thế trung bình tấn, sang bên trái, vung tay để giúp chuyển động thân, hạ xuống vào tư thế trung bình tấn. Ngay lập tức lặp lại cho phía bên kia. Tiếp tục nhanh tới mức có thể trong vòng 20 giây.
