Các bà mẹ nhanh thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng nhờ những bài tập tại nhà sau đây để có được thân hình đẹp kịp đón Tết đến nhé. Tất cả các bài tập này đều rất đơn giản để thực hiện và đặc biệt có thể tập luyện ngay tại nhà giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian. Tập luyện ngay để giảm cân, giảm mỡ bụng nhé chị em.
- Giảm từ 65kg xuống 53kg giúp cô sinh viên Học viện Ngoại giao xinh đẹp hơn nhiều
- Những bài tập khởi động nhẹ nhàng khi mới thực hiện giảm cân sau sinh
- Vài phút vận động trước thềm năm mới giúp giảm eo, đùi săn chắc
Giảm mỡ bụng nhanh nhờ các bài tập tại nhà
Bài tập thứ 1
Hít thở đều khi tập luyện
Chuẩn bị tư thế: Nằm tư thế nghiêng hướng về phía trái sao cho tay gập lại, dùng khuỷu tay làm trụ chống xuống sàn tập, hai chân xếp chồng và thẳng lên nhau. Tay phải nâng cao hướng lên trời.
Thực hiện động tác: Hít thở sâu, dùng lực ở phần bụng để đá cao chân phải lên trời, tay và phần hông phải giữ vững. Thực hiện liên tục khoảng 15 lần như vậy trong mỗi lần tập. Việc bạn dùng lực ở bụng cũng với động tác được thực hiện liên tục sẽ giúp cơ bụng được co bóp nhiều, mỡ thừa ở bụng nhanh chóng được đốt cháy giúp vùng bụng được thon gọn hơn.
Bài tập thứ 2
Chống thẳng tay khi tập luyện
Chuẩn bị tư thế: Nằm sấp xuống sàn theo tư tế chống đẩy, hai chân rộng ngang vai và dùng hai mũi chân để làm trụ. Hai tay phải chống thẳng.
Thực hiện động tác: Hít thở đều đồng thời gập gối một chân và đẩy nhẹ chân về phía trước 2 tay, cơ thể lúc này cũng dồn về phía trước. Thực hiện động tác này 15 lần sau đó đổi sang chân còn lại. Không chỉ mỡ bụng giảm nhanh mà cơ thể bạn còn được săn chắc hơn sau giảm cân nhé.
Bài tập thứ 3
Mỗi bài tập nên thực hiện khoảng 30 lần
Chuẩn bị tư thế: Nằm thẳng, ngửa trên sàn, thả lỏng cơ thể.
Tư thế chuẩn bị: Bắt đầu tập luyện với động tác đưa chân trái lên khỏi sàn và gập nhẹ vào cơ bụng, dùng tay phải nắm lấy cổ chân để phần thân trên nâng cao khỏi mặt sàn. Giữ tư thế này khoảng 3 giây rồi từ từ hạ nhẹ về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác với chân và tay còn lại và cố gắng tập luyện khoảng 30 lần cho cả bài tập nhé.
Bài tập thứ 4
Bài tập gập gối
Chuẩn bị tư thế: Nằm ngừa trên sàn, thả lỏng hai tay ở hai bên hông, hai chân gập gối lại và hai lòng bàn chân đặt chạm vào nhau.
Thực hiện động tác: Hít thở đều rồi dùng lực nâng nhẹ hai chân lên khỏi mặt sàn sao cho càng cao càng tốt, lưu ý hai chân vẫn phải chạm vào nhau nhé, lúc này bạn cũng nâng phần thân người lên. Hít thở dâu rồi trở về lại tư thế ban đầu. Nghỉ khoảng 3 giây rồi tiếp tục động tác. Chỉ sau vài tuần tập luyện bạn sẽ thấy mỡ thừa giảm rất nhanh, vùng bụng của bạn sẽ nhanh chóng thon đẹp, săn chắc hơn nhiều.
