Để bắt đầu thực hiện những bài tập khó, giảm cân nhanh thì bạn cần làm quen với những bài tập khởi động nhẹ nhàng khi mới thực hiện giảm cân sau sinh nhé. Những bài tập này giúp cơ thể thích nghi với việc vận động trở lại sau thời gian dài nằm ổ từ đó giúp quá trình tập luyện đạt kết quả tốt hơn.
- Vài phút vận động trước thềm năm mới giúp giảm eo, đùi săn chắc
- Xóa tan nỗi ám ảnh chân voi với vài bài tập đơn giản
- Bài tập chỉ mất 5 phút mỗi giờ nghỉ trưa cho nàng văn phòng
Những bài tập khởi động nhẹ nhàng khi mới thực hiện giảm cân sau sinh
Động tác rướn người
Đây cũng là bài tập tốt cho phụ nữ khi mang thai
Chuẩn bị theo tư thế đang bò, lưng luôn giữ thẳng, chân và tay cũng căng thẳng. Hít thở sâu rồi đưa nhẹ 1 đầu gối về phía trước, dùng sức hướng phần thân về phía đầu gối trước và giữ tư thế này vai giây, thở đều đặn rồi đưa chân còn lại lên. Tiếp tục tập luyện và thay đổi chân liên tục suốt bài tập. Động tác này vừa có thể tác động đến vùng bụng giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh vừa giúp mông, đùi và eo được săn chắc hơn. Lưu ý cần hít thở đều và thay đổi chân liên tục khi tập nhé.
Động tác gập gối nâng đầu
Hít thở đều khi tập luyện
Khởi động cơ thể, nằm thư giãn trên sàn sao cho hai chân và hai tay đều thả lỏng. Bắt đầu co nhẹ hai đầu gối và tạo thành góc vuông với phần thân trên. Hít thở và dùng sức ở phần trên cơ thể để nâng nhẹ đầu lên, cố gắng nâng cao hết cỡ, tuyệt đối không được dùng đến tay. Giữ tư thế này khoảng 3 giây rồi hạ nhẹ đầu xuống, chân thẳng nhẹ trở lại. Bài tập này giúp cho vòng 1 chị em được săn chắc hơn, những ngân mỡ thừa ở vòng 2 cũng được cải thiện. Ít nhất mỗi lần tập luyện nên thực hiện khoảng 10 lần như vậy.
Động tác gập người
Tập luyện ít nhất 10 lần trong mỗi lần tập
Để cơ thể vận động nhẹ nhàng, làm quen với việc vận động thì động tác gập người là động tác bạn không nên bỏ qua đâu nhé. Đứng thẳng người, chân rộng ngang vai, lưng giữ thẳng. Vòng nhẹ hai tay về sau lưng, nắm chặt tay lại với nhau. Hít thở đều rồi từ từ gập người về phía trước, lưu ý lưng không được cong lại. Hai tay vẫn nắm chặt và từ từ nâng cao lên từ phía sau lưng, càng nâng cao càng tốt nhé. Giữ tư thế này rồi hít thở sâu vài lần và trở về tư thế ban đầu. Những động tác này không mất nhiều thời gian để tập luyện và bạn có thể tận dụng những thời gian rảnh trong ngày để thực hiện nhé.
