Vận động cơ bụng và có vòng eo hoàn hảo luôn là ưu tiên hàng đầu của các nàng. Những động tác tập cho bụng dưới săn chắc hơn hẳn sau đây có thể xem là phương pháp cho các nàng vận động mà giảm cân hiệu quả nhất có thể. Các nàng nên tập luyện thường xuyên để đạt được mục tiêu nhé.
- Những sai lầm tai hại khi tập gym giảm béo
- Khiêu vũ giảm cân cực độc đáo mà hiệu quả
- Động tác tập luyện hiệu quả cho bắp chân thon hơn
Các động tác tập giảm eo bụng dưới khá đang dạng.
Nằm ke bụng chân vuông góc
Đầu tiên, bạn nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay lại đặt dưới mông. Chân hơi nâng lên, vuông góc với sàn, tiếp đó lại gập cẳng chân tạo thành một góc 90 độ với đùi, hai đầu lại khép chặt lại. Bụng bạn nên hóp trong quá trình tập luyện, tiếp đó hạ chân từ từ xuống, giữ nguyên góc và đầu gối cứ thế khép chặt lại, đến khi hai bàn chân chạm sàn thì đưa đầu gối về trước ngực, đồng thời siết chặt cơ bụng để tạo lực tốt hơn.
Bạn cứ thế thực hiện động tác này 10 đến 15 lần là hoàn thành.
Một biến thể khác của động tác trên.
Nằm ke bụng thẳng chân
Giờ bạn nằm thẳng lưng, hai tay đặt dưới mông, hai chân lại vuông góc với mặt sàn. Dùng lực ở cơ bụng để hạ chân thật chậm xuống, đến khi gót chân vừa chạm sàn thì giữ lại vài giây, sau đó lại đưa chân về vị trí ban đầu, cứ thế lặp lại 12 lần.
Lưu ý nhỏ là nếu bạn có vấn đề với phần lưng dưới thì nên trao đổi kỹ với bác sỹ và huấn luyện viên cá nhân trước khi thực hiện động tác này nhẹ. Việc để bác sỹ kiểm tra sẽ đảm bảo bạn có thể thực hiện tốt động tác này hay không. Bên cạnh đó huấn luyện viên cũng có thể thay đổi động tác để tác động lực lên lưng dưới không gây chấn thương, hoặc giúp bạn chuyển sang những động tác khác có tác động tương tự.
Để giảm cân bụng dưới, cần có 1 chế độ tập luyện hợp lý.
Mỡ bụng dưới là một trong những vùng khó giảm cân nhất. Để giảm mỡ thành công ở vùng này, bạn cần phải thực hiện những bài tập giảm mỡ toàn cơ thể, đó là điều căn bản bạn cần lưu ý. Nếu phần bụng dưới của bạn có nhiều mỡ thừa, có thể khẳng định rằng những bài tập bụng dưới tốt nhất cũng không giúp ích được gì nhiều cho bạn. Để giảm mỡ toàn thân bạn cần kết hợp giữa việc rèn luyện sức bền, một số bài tập cardio đặc biệt và đặc biệt quan trọng là phải có chế độ ăn uống hợp lý nhé.
