Nhẹ nhàng mà hiệu quả, đi bộ được xem là một trong những bài tập phổ biến và được các cô nàng giảm cân ưa chuộng nhất. Việc đi bộ có thể diễn ra vào bất cứ múi giờ nào, miễn là bạn thu xếp được một quỹ thời gian cố định. Thế thì đi bộ giảm cân thế nào để hiệu quả mà vẫn an toàn nhất đây nhỉ?
- Yoga giảm béo cho cơ thể dẻo dai hơn
- Nghỉ ngơi sau tập luyện và điều cần biết
- Vài động tác mỗi ngày giúp bạn thu nhỏ vùng eo
Những quãng đường xa rất thuận lợi để đi bộ.
Đường xa
Với những quãng đường xa thì việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân hơn. Theo các nghiên cứu, nếu mỗi ngày bạn đi bộ khoảng 3 đến 5 km thì bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa gấp 5 lần so với người bình thường.
Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý là không phải lúc nào cũng băng băng đi bộ. Nếu mệt thì bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi chứ không nên tập quá sức.
Bạn có thể chọn cho mình hành trình trên đường dốc.
Đường dốc
Với những quãng đường dốc, việc đi bộ sẽ khiến bạn gặp nhiều khó khăn hơn. Tuy nhiên đây lại là một trong những quãng được giúp bạn giãm cân nhanh nhất đấy. Nếu có thể, hãy tận dụng một con đường dốc gần nhà, có thể là đồi cỏ, cầu hoặc công viên để đi bộ nhiều hơn mỗi ngày. Độ dốc của đoạn đường sẽ khiến bắp chân bạn phải tăng năng suất, do đó còn tốn nhiều năng lượng hơn bình thường nữa.
Nhớ luôn giữ cho cơ thể thoải mái nhất.
Luôn thoải mái
Việc đi bộ phải diễn ra một cách tự nhiên mới dễ giảm cân thành công nhất. Các kỹ thuật cơ bản trong lúc đi bộ và tập thể dục bạn cũng cần nắm rõ, nếu không sẽ dễ dẫn đến các bệnh về chân và sưng khớp. Một điều nữa là bàn không nên để chân chạm vào đất quá mạnh, như thế rất mất sức và ảnh hưởng đến chân. Tốt hơn là luôn phải có 1 chân tiếp đất.
a
Tinh thần lúc tập luyện cũng rất quan trọng.
Tinh thần
Đừng để giảm cân trở thành áp lực của bạn. Để đi bộ tốt hơn, bạn phải giữ được tinh thần thoải mái lúc tập thể dục và tránh căng thẳng cũng như mệt mỏi. Có như vậy mới đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất.
Bạn có thể kết hợp đi bộ và nghe nhạc, hoặc đi bộ theo nhóm, cùng trò chuyện với mọi người. Các này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà hiệu quả hơn hẳn.
