Yoga ngày càng được phái nữ ưa chuộng, không chỉ vì đây là môn hoạt động giảm béo cực hiệu quả, mà động tác của nó còn rất nhẹ nhàng, góp phần giúp các nàng thư giãn gân cốt và phù hợp để thư giãn, cho tinh thần thoải mái hơn. Hãy cùng tập yoga giảm béo cho cơ thể dẻo dai hơn, các nàng nhé.
- Nghỉ ngơi sau tập luyện và điều cần biết
- Vài động tác đơn giản mỗi ngày giúp bạn thu nhỏ vùng eo
- Vận động giảm cân ngay tại nhà với các bài tập hiệu quả.
Các bài tập yoga có độ khó cao sẽ giảm cân dễ dàng hơn.
Động tác 1
Bài tập này yêu cầu bạn bắt đầu từ động tác duỗi tay ra sau lưng, tiếp đó, bạn thả tay phải ra rồi chống lên sàn, sau đó đưa vai phải nằm lên cổ tay phải là được.
Tiếp theo, bạn hít vào rồi xoay thân trên sang ngang trái, từ từ duỗi thẳng tay trái lên trên khỏi đầu.
Tiếp theo, tất cả những gì cần làm chỉ là thả lỏng cơ cổ và siết chặt đòn vai phải hơn để mở ngực.
Bắt đầu bằng đông tác vươn mình ra trước.
Bài tập 2
Động tác này yêu cầu bạn bắt đầu từ động tác vươn người ra phía trước, tiếp đó bạn nhìn xuống khi lăn người ra má ngoài của chân phải.
Giờ lại dồn trọng lực vào tay phải khi nhấc chân trái lên trên, vung qua chân phải.
Tiếpt heo, bạn hạ chân trái xuống và xoay hông, để thân trên hướng lên trần.
Cứ thế, duỗi thẳng tay trái ra khỏi đầu rồi xoay lòng bàn tay hướng xuống tràn trong khi để đầu thả lỏng.
Muốn động tác này dễ dàng và trơn tru hơn, bạn cần đạp đế bàn chân phải lên mặt bàn và đẩy hông lên. Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho vai và cơ bụng được tốt hơn.
Chuyển động tay không và từ từ xoay về hướng sàn nhà.
Bài tập 3
Theo hình, bạn không chuyển động chân mà xoay ngực hướng về phía sàn nhà.
Tay phải đặt lên sàn, nằm ngay bên dưới vai.
Tiếp đó bạn chỉ cần cố gắng nâng hông lên song song với mặt đất và giữ cho lưng thẳng là được.
Hạ thấp người từ từ.
Bài tập 4
Bài tập này yêu cầu bạn gập khuỷu tay và hạ thấp người xuống đất.
Lưu ý nhỏ là bạn luôn phải giữ cho lưng thẳng, còn cơ bụng thì siết chặt lại.
Tiếp đó bạn tạm ngừng, cứ thế thở mạnh để đẩy hết không khí ra khỏi phổi trước khi quay lại tư thế ban đầu.
